练习手和手指手腕受伤后

手腕骨折后，您可能会注意到僵硬的手指，特别是如果你花时间在一个演员，在发表于2016年十月为例解释手工疗法，姿势和康复杂志。在手腕骨折后，进行锻炼是为了提高手和手指的活动能力和力量。

停止运动，并咨询你的医生或理疗师如果你手腕受伤后遇到与手或手指操疼痛。按照您的理疗师的指导对具体的练习和重复的最好的结果。

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手指运动,称为tendon-gliding练习，提高你握拳手腕骨折后的能力。而你的手腕仍然在铸造这些练习可以经常进行。

1. 用你的手指直接开始。
2. 形成钩拳:弯曲你手指的小指节，同时保持你最大的指节伸直。
3. 伸直你的手指。
4. 执行桌面拳头：在你的手指的基底弯曲，大关节，同时保持小关节在你的手指伸直。
5. 伸直你的手指。
6. 做一个平握拳，把你的大，中节，同时保持关节在你的指尖直。
7. 伸直你的手指。
8. 形成一个完整的拳头:弯曲你所有的指关节，把你的手指塞进手掌。
9. 重复10次。

投中取出后您的徒手练习例行包括拇指练习。

1. 举起你的拇指，就像你在搭便车一样。
2. 弯曲你的拇指到一边，如果你是抓住一个杯子。
3. 触摸你的拇指尖到每个指尖。
4. 拇指向小指的基部弯曲。
5. 重复10次。

虽然腕部骨折后可能出现手指僵硬，但腕部僵硬几乎总是在这种损伤后发生。一旦你的石膏被移除，你的物理治疗师会给你具体的练习来减少这种僵硬。

保持每个姿势三到五秒钟，重复10次。

1. 弯曲你的手腕上前进和后退。
2. 手腕从一边倾斜到另一边。
3. 保持你的肘部在你的旁边，旋转你的前臂手掌向上和手掌向下的位置。

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加强练习可以帮助僵硬在你的手的手腕骨折。一旦你的骨骼已经痊愈进行这些练习。在一般情况下，演习开始六周左右手腕骨折后，根据美国矫形外科学会。

行动1:加强抓地力

1. 挤压小球或腻子。
2. 每天重复几次，每次两分钟。

移动2：手指延长

1. 在手指和拇指上缠上橡皮筋。
2. 拉开你的手指，对橡胶带的阻力。
3. 慢慢地让你的手指重新走到一起。
4. 重复10次。