减肥与损失英寸

你已经决定在减肥计划中加入锻炼。恭喜你!大多数健康的减肥计划包括锻炼。你的衣服更宽松了，你感觉上腹部、大腿和臀部更瘦了。你可能没有减肥，但你正在朝着减肥的目标前进。

当你运动时，你的身体产生肌肉。如果你开始了一项新的锻炼计划，或者你提高了运动水平，你很可能会创造出更多的肌肉。所以，当你在减肥的时候，你并不一定是在减肥。相反，根据2015年5月的一项关于运动健身的研究，你正在做一些对你的身体更好的事情国际运动营养杂志．那是肌肉的肌肉。

长期以来，人们一直认为肌肉比脂肪更多。“那不是真的。一磅是一磅。一磅等于16盎司，无论你将其切成哪种方式。然而，什么是肥胖的肥胖比肌肉更多的空间。

这样想。肌肉紧致而结实。脂肪不那么结实。2018年8月，贝勒医学院注册营养师和运动营养师罗伯特·安丁用视觉语言描述了它贝勒大学出版:一磅棉花糖比一磅葡萄干占据更多的空间。然而，两者都有一磅重。

你的减肥方案可能并不是帮助你立即缩小英镑 - 但它有助于你遇到什么通常是失去体重的目标，而且是建立瘦的身体质量整个身体，安定说。结果，你瘦了几英寸，但体重没有减。

Aling，你通过用蛋白质食用蛋白质食物来获得瘦身体重，理想地传播​​。她补充说，该等式的另一半正在包含阻力训练。

如果你的身高在减少，那么你的肌肉可能已经到了疲劳的程度，这样它们就会变得更强壮。如果你正在减掉一些身体脂肪，你就会这么做用肌肉替换它．因为肌肉占用更少的房间，你会失去英寸。

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如果你减的是英寸而不是磅，你做的事情可能最终会有效果改善你的健康该杂志2015年2月的一项研究显示肥胖- 你可能正在建立瘦肌肉质量。

如果您在不增加日常运动的情况下努力减肥，根据新西兰杂志的第2014号问题，您将危及损失一些瘦肌肉组织以及脂肪。运动医学．另外，5月15日哈佛心信他说在减肥的同时锻炼肌肉可以帮助你加快新陈代谢，从而帮助你达到减肥的目标。

如果你失去了那块肌肉，你就有重获你减掉的体重2016年1月的一篇文章称肥胖．

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根据2015年7月，您正在加快肌肉和失速英寸，您正在加速您的新陈代谢哈佛卫生出版物篇文章。虽然这可能不会在短期内帮助你减肥，但从长远来看，你可以帮助你的身体控制体重增加，并有可能减肥。

代谢只是一系列化学反应，可创造和分解能量，或燃烧卡路里的速度。

你的静息代谢率，被称为基础代谢率，或BMR，是你的身体消耗能量或燃烧卡路里的速率。基因在一定程度上决定了这一点。然而，新陈代谢率的其他部分是根据你的日常活动和日常锻炼来决定的。

你可能一直认为摄入更少的卡路里是减肥的唯一途径。这就是为什么你要把重点放在体重上，而不是把你的腰围和体重减了多少作为目标。

当你的身体变得更加肌肉发达时，它将变得更精简《哈佛健康》(Harvard Health)表示。这表明你的锻炼和饮食计划正带你走向正确的方向。

根据2018年11月会议的一项研究，关注规模并不一定会损害减肥目标美国心脏协会．但是，你磅秤上的重量没有告诉你你获得了多少肌肉，你丢失了多少脂肪。使用这一点身体脂肪的计算器可以帮助您意识到您正在达到目标的途中。

当你减了几英寸但没有减重时，你仍然在改变你的身体成分。测量腰围是确定你是否有患某些疾病的风险的一种工具。

对女性来说，腰围超过35英寸和男性来说，腰围超过40英寸会增加患心脏病和2型糖尿病的风险国立卫生研究院．

另一方面，BMI，或身体质量指数，使用你的身高和体重来估计你的身体脂肪。然而，如果你是运动员，或者肌肉发达，NIH说使用BMI量表可能会高估你的实际身体脂肪百分比。

如果您正在失去英寸，但尚未减肥，更好地衡量您的长期目标是测量您的腰部比率或WHR。根据2014年8月份的问题塔夫茨健康与营养信如果你是一个男人，你希望你的whr为0.9或更少，如果你是一个男人，0.85或更低。

2015年12月1日的一项研究内科学年鉴表明如果你的BMI正常，但是WHR高，你的死亡风险就会增加。这种风险男性比女性更大。

将此措施作为健康的指导，如果需要任何减肥措施，请与您的医生讨论。

为了增加肌肉，减少脂肪，你必须注意你的饮食和力量训练。2014年10月的一项研究运动医学建议运动员在一天中分散摄入蛋白质，每磅体重摄取1.09到1.41克蛋白质。

该杂志建议运动员在减少脂肪摄入量的同时，摄入更多的碳水化合物和更高水平的蛋白质。

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你的减肥目标不应该快速减肥。相反，专注于吃得更好并增加锻炼。减肥每周1到2磅根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，减肥和改变生活方式是一种可持续的方式，可以让你保持体重。

请记住，您应该始终让您的健康从业者告知您的减肥活动和总是检查一下在开始或改变您的锻炼程序之前与她。