为什么通过节食和锻炼，我会减掉英寸而不是磅？

说到减肥，体重秤上的数字似乎有很大的力量。如果不放弃，挫折感就会出现。但有时，量表上的数字并不是衡量进步的最佳方式。如果你坚持你的饮食和锻炼计划，你很可能会减掉脂肪但增加肌肉——这是一件好事。

当你努力减肥时，无论是有氧运动还是力量训练，你不仅在燃烧卡路里和脂肪，而且在锻炼肌肉。一磅肌肉比一磅脂肪占用的空间少。如果你以同样的速度减掉脂肪和增加肌肉，你的体型会缩小，但体重表上的数字不会改变。

虽然你可能会对量表上的数字感到不安，但你不应该放弃你的锻炼计划。根据2014年发表在《系统评论》上的一项荟萃分析研究，饮食和锻炼一起被证明是人们减肥和减肥的最有效方式。

阅读更多：为什么你在节食的时候停止减肥?

即使你看不到体重表上的数字发生变化，但减少英寸和脂肪对你的健康有好处。身体脂肪百分比较高的人更容易出现一些健康问题，包括心脏病、糖尿病、高血压、睡眠问题、某些类型的癌症和总体生活质量较低。

用肌肉代替几磅的脂肪对你的新陈代谢也有好处，新陈代谢是你体内燃烧卡路里的系统。根据LenKravitz博士的说法，增加4.5磅的肌肉可以帮助你每天多燃烧50卡路里。在新墨西哥大学网站上。这可能看起来不像是什么大计划的事情，但这些额外的50卡路里可以加起来。

不要纠缠于量表上的数字，用其他工具来衡量你的饮食和锻炼计划的进展。衣服是衡量进步的好工具。如果你的衣服更宽松或更合身，那么就会有好事发生。

如果您需要一个数字，请测量并跟踪丢失的英寸数。事实上，根据国家心脏、肺和血液研究所的数据，你的腰围测量是一个比量表上的数字更好的测量健康的工具。女性的腰围应该小于35英寸，男性的腰围应该小于40英寸。用卷尺在髋骨上方的中部测量腰部。

测量身体脂肪也能很好地说明你的情况。不过，你必须去看一位经过培训的专业人士才能完成。皮肤卡尺法是准确、最容易获得和最经济的方法。

阅读更多：3个小贴士帮助你度过减肥期