真正的糖过量，在饮用过多的糖后，您患有可能致命的反应，通常只影响糖尿病的人 - 但在长期内消耗大量的糖可能会产生不良的健康影响。这是专家对你的糖修复的原因。
糖'副作用'
当您查看您的饮食时，有两种主要的糖类群体需要考虑：天然糖，例如在水果中发现的那些，并添加糖，如谷物如谷物的加工产品中发现。糖在你的身体中发挥着重要作用，但太多可能比有助于的人更有害。因此，专家建议限制您的摄入加入的糖。
“糖，或碳水化合物，是体内最丰富的能量衬底，”Shena Jaramillo，Rd，一个与华盛顿厄伦斯堡的和平与营养的营养师。“但是，如果我们占含糖的含量过量，我们的身体将开始以脂肪的形式存储这些额外的卡路里。这可能会导致体重增加随着时间的推移。”
添加糖高的饮食已经与许多健康问题有关。根据这一点梅奥诊所，添加的糖可能与肥胖，心血管疾病和糖尿病等问题相关联。然而，卫生专家不会仅仅责备加入糖，并说减少他们的消费而不削减其他潜在的罪魁祸首将持有很少的益处，如2016年11月在杂志上发表的研究营养素。
阅读更多：加入糖和天然糖之间有什么区别？
你能过量服用糖吗？
“虽然吃了糖太多了在一次可以给你一个'糖高'，没有真正的毒性效果，除非你是糖尿病，没有你的胰岛素，否则可以向急诊室送到急诊室，“达尔山沙河，MD，Surgeon，Beautologie和Next的作者和首席执行官在加利福尼亚马里布的健康。
你有没有觉得你有某种糖中毒？这是一个情景：你的侄子或室友带回了假日聚会的糖果。也许你在几个糖果上味道，几乎没有必要的，在你的电脑上工作。有一段时间去，突然间你开始感受，好吧，icky。
术语“糖高”描述了在消耗大量碳水化合物之后可能经历的能量和其他症状的突然丧失，尤其是简单的糖桑福德健康说。你的血糖尖峰，然后崩溃 - 可能导致烦躁，头痛，集中注意力，分心和感觉紧张或摇摇欲坠。
如何限制糖
根据这一点美国心脏协会（AHA），普通美国成人每天消耗77克糖 - 通常来自含糖饮料。AHA建议将成年男性每天将其添加到36克（150卡路里）的糖消耗将其添加到36克（150卡路里），并每天将加糖添加到25克（100卡路里）。
限制你的糖消费还可以帮助您减轻高糖消费的另一个主要副作用：牙科问题。糖与腔有关，解释了芝加哥牙医亨利哈克尼，迪姆德，权威牙科。“糖也是乳斑病的主要原因（口臭），”哈克斯博士说。“医学刻面的研究证明蔗糖（表糖）是牙科腐烂中发现的细菌的主要食物来源。”
但是，如果你有高糖饮食，那么它可能比你想削减更困难。“由于我们的大脑的主要燃料来源是葡萄糖（糖），因此随着时间的推移，在大量的情况下消耗多余的糖可能导致头痛和嗜睡，”Jaramillo解释道。“我们的身体将创造一个真正的依赖性持续大量的过量糖摄入量，并且习惯可能难以破裂。
您可以通过交换添加的糖以获得更多营养的替代品来剪掉糖 - 或减少完全使用的甜味剂量。例如，如果您通常在早晨咖啡中添加糖，请首先减少您使用的金额或切换到不同类型的甜味剂。
“适度我推荐枫糖浆，椰子糖和蜂蜜，“说Amy Shapiro，Rd，CDN，营养师，营养师和新的营养的创始人。“对于无热量的选择，我更喜欢甜叶菊和僧侣水果。新鲜水果和不加糖的水果也是很棒的选择。”