背部伸展的肌肉群是什么？

背部下部和中部的肌肉支撑着你的姿势，帮助你举起重物，保护脊椎。因为腰痛是世界上最普遍的健康问题之一，所以保持这些肌肉强壮是很重要的。背部伸展可以保护脊柱肌肉群，使其成为许多腰痛预防计划的宝贵补充。

还有后面延伸的多个版本。您可以使用一台机器，握着你的腿和臀部的地方，称为后伸机器，在地面上或瑞士球执行它们。其中一个向后伸的研究最多的版本是简单容易向后伸。它不需要任何其他的设备比你的体重和舒适的表面趴在，使其成为运动的最方便的版本。

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如何：躺在你的肚子上执行俯卧向后伸。然后，您只需弓起你的背部，抬起你的胸部，头部离开地面的肩膀上，而无需使用你的武器来帮助。这迫使你中间的肌肉和腰部做的大部分工作。

你的背部有多层肌肉，包括浅层、中层和深层。伸展脊柱的肌肉是中间层和深层的一部分。

竖脊肌是一种中间肌肉，是背部伸展中最大的肌肉之一。它实际上分为三个部分：最长肌、髂骨和脊柱。最长肌附着在脊柱上，从颈部开始一直延伸到下背部。髂骨从颈部底部开始，一直延伸到脊椎底部。脊柱是三种肌中最短的，从颈底到下背部顶部。

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背部伸展运动中使用的深部肌肉是多头肌和半棘肌。多裂肌沿着脊柱侧面，从颈部向下到脊椎底部。半棘肌覆盖脊柱中部，从颈部底部到下背部顶部。

背部伸展还可以锻炼伸展头部和颈部的肌肉。脾肌和头肌群负责抬起你的头和脖子。它们从脊椎顶部开始，一直延伸到颅骨底部，让你控制头部和颈部。

当你做背部伸展时，除了背部伸肌，你还要锻炼肌肉，包括臀大肌和腘绳肌。事实上，根据2004年学习发表在《运动医学与科学》杂志上，臀大肌和腘绳肌在背部伸展时会比背部肌肉疲劳，尤其是在运动中增加重量时。

俯卧腿伸展，也就是说仰卧时抬起双腿，类似于背部伸展。这项运动还包括背部伸肌、腿筋和臀大肌。根据2012年学习在背部肌肉伸展的过程中，只有10%的肌肉在伸展过程中被用于背部肌肉的活动，这意味着它们在背部肌肉的伸展运动中只使用了10%。