平静的“唵”并不是你唯一能得到的东西练习瑜伽这种身心练习也可以帮助你保持体形。但是，瑜伽引导下的健康开始显现的时间取决于你从哪里开始，你的个人目标和你瑜伽练习的细节。
提示
瑜伽能多快帮助你保持体形?经过几周的勤奋练习，你的瑜伽课程应该会开始变得轻松一些，但这取决于你如何定义“塑形”，可能还需要几周的时间才能看到长期的效果。
瑜伽锻炼身体
在美国人的体育活动指南中卫生与公众服务部(HHS)为了达到最佳的健康状态，建议每周进行两次主要肌肉群的力量训练。温和的、恢复体力的瑜伽不一定算在配额之内。但是，如果你对健美的定义包括“瑜伽身体”中光滑、瘦削的肌肉，那就是瑜伽中更费力的部分强调力量培养的姿势能让你到达那里。
你可能会注意到，挑战性的瑜伽姿势在几周内会变得更容易新墨西哥大学他指出，最初几周内的短期适应能力实际上是身体神经适应的结果。或者换句话说，你的身体正在学习更聪明地工作，因为你更努力地推动它。
克拉维茨解释说，通常需要16次训练才能真正实现力量的调整。与此同时，八周是研究肌肉大小、力量或耐力增加的典型最短时间。
如果你喜欢瑜伽的温和的，恢复性表格，你应该考虑与其他演习补充你的做法，让您可以享受力量训练的全部好处。考虑健身房做重量训练电路;挑战自己与新兵训练营级;探索悬挂训练如何把自己的体重成为一个伟大力量训练援助 - 不是不像它的功能在更艰苦的瑜伽课程。
为了获得更多的力量训练而付出额外的努力是值得的你从力量训练中得到的好处不仅包括更强壮的肌肉，更强壮的骨骼，减轻许多慢性疾病的症状，提高生活质量，甚至更好的认知能力。
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做有益心脏健康的瑜伽
塑形还意味着增强心血管健康。英国卫生和公众服务部建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。他们还注意到，更活跃的瑜伽形式，比如串联瑜伽，可计入中强度活动的时间配额。
让我们来看看《泰晤士报》2018年7月号上发表的一项小型研究国际环境研究和公共卫生杂志。这项研究跟踪了13名缺乏运动的受试者，他们被分为高强度间歇训练和持续强度锻炼训练。两组在仅仅两周后就显示出更好的心脏自动调节，尽管值得注意的是HIIT组显示出更明显的好处。但最终，任何让你行动起来的事情都是有益的。
话虽如此，测量心血管健康的研究更常见的是连续跑12周(3个月)或更长时间。然而，如果你在你的瑜伽练习中很勤奋，你可能会注意到锻炼在更短的时间内变得更容易——通常是短短几周。
与力量训练一样，如果你更喜欢温和的、恢弘的瑜伽形式，它们肯定会对健康有帮助——但是你应该用其他类型的锻炼来补充你的瑜伽练习，以确保你符合美国卫生与公共服务部的健康指导方针。散步、游泳、骑自行车和参加集体舞蹈班只是几个例子，告诉你当你不在瑜伽室时如何提高你的健康。
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瑜伽有助于减肥
如果你做瑜伽是为了减肥呢?由于瑜伽的种类繁多，强度也各不相同，所以很难得到准确的卡路里燃烧估计。例如,哈佛大学卫生据报道，这是一种相对温和的瑜伽，根据你的体重，每小时燃烧240到356卡路里。这相当于以每小时3.5英里的速度行走消耗的卡路里。
但是，通过燃烧比摄入更多的卡路里来创造卡路里赤字是减肥成功的关键，减肥的旅程是一个复杂的过程——而做瑜伽可以帮助鼓励一些最重要的健康行为。例如，2018年发表在《泰晤士报》上的一项研究国际行为营养和体育活动杂志研究发现，练瑜伽的年轻人吃更多的水果和蔬菜，总体上更活跃，同时也少吃快餐和含糖饮料。
另一项研究发表在2016年的《科学》杂志上基于证据的补充和替代医学,研究了20名女性的减肥历程，她们有意或无意地通过做瑜伽来减肥。尽管这项研究的规模很小，但它确定了瑜伽对减肥影响的五个主要主题，包括向健康饮食的转变以及瑜伽社区的支持带来的好处。
但是，瑜伽需要多长时间才能减掉体内多余的脂肪呢?的疾病控制和预防中心注意到如果你以每周1到2磅的稳定速度减肥，你更有可能长期保持下去。无论你做了多少瑜伽，这都是一个健康的目标。
如果你的减肥之旅有一些变化，那就试试瑜伽吧嗡而不是压力。一些练习者将更快的结果在最初的几周减肥计划,而另一些人可能需要几个星期拨在身体活动的组合,营养和保健的特点不仅成功努力减肥,但是长期的保持下去。