瑜伽的普及主要是由于建立定期惯例的巨大利益。除了更大的灵活性和力量之外，还可以实现明确的心灵和更有形的心理健康的振作。
然而，与任何物理练习一样，有些人也可能遇到一些负面的副作用。虽然积极的阳性在很大程度上超过了大多数人的否定，但重要的是要看看瑜伽练习的两侧。
积极的副作用
即使每周只练习一次，也能对你的大脑和身体产生许多积极的好处。这些包括但不限于:
改善肌肉强度和灵活性：即使是疾病预防与控制中心把瑜伽列为一种可行的方式，以适应为身体健康所推荐的必要的力量训练。当然，这种副作用也发生在肌肉训练课程中，比如串联瑜伽。
改善心血管功能:瑜伽可能不会像骑自行车或跆拳道那样让你心跳加速，但根据2015年发表在《美国医学杂志》(the journal of medicine)上的一项研究，瑜伽有显著的心血管副作用，包括提高表现和耐力国际瑜伽杂志。
降低代谢禁用的风险：瑜伽可以打击给您面临代谢综合征风险的几个因素 - 一种表明炎症的诊断和增加患有心脏病和2型糖尿病的机会。一种学习2015年发表在《糖尿病与代谢综合征》杂志上的一篇文章显示，代谢综合征患者定期练习瑜伽一年可以降低血压和腹部脂肪。
增强灵活性和关节功能:当你的关节和肌肉不向多个方向运动时，你不可避免地会变得僵硬或停留在特定的模式中。瑜伽是一种三维的运动方式。
更好的心理健康：瑜伽可以提高注意力，减少心理迷雾，改善心理健康。研究综述发表在_国际瑜伽杂志_ 2011年报告说，这种做法有助于成瘾，减少焦虑和抑郁症。
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可能的负副作用
瑜伽并不是全部呼吸和放松。这是一个非常真实的物理练习，可以产生负面副作用。
在110次芬兰·阿什anga vinyasa瑜伽从业者的一小部分调查中发表国际瑜伽疗法杂志2008年，62％的百分之62％报告了一种持续时间超过一个月的肌肉骨骼伤害。但是，2012年对2,500名澳大利亚瑜伽参与者发表的大型调查国际瑜伽杂志据报道，近79％的瑜伽士没有受伤。这些相反的结果可能反映了瑜伽的风格。Ashtanga是一种剧烈的实践，通常需要与参与者的超紧张性，这是最有可能导致该研究的伤害率。
瑜伽很少有严重的副作用;这种做法通常被认为是安全的。2013年出版的文献综述普罗斯一体由于瑜伽，仅报告了76例由于瑜伽而发生的负面副作用：
与青光眼并发症:青光眼是一种眼球后的额外压力最终导致视力下降的疾病。当你进行某些瑜伽姿势时，通常是倒立，包括头倒立和肩倒立，眼压会增加，并可能导致这种眼部疾病的并发症。
加重高血压：强有力的呼吸和反演姿势也可以增加血压。如果您有预先存在的高血压，某些先进的瑜伽实践，例如呼吸的呼吸，可能对您禁忌。
背部受伤前屈练习过度会刺激背部脆弱的椎间盘，尤其是腰椎。过于圆润或在热身前试图走得太远都可能导致严重的脊柱副作用。
肌肉拉伤在《公共科学图书馆·综合》的研究中，有27例不良反应影响了肌肉系统。这意味着对主要肌肉群的拉伤或拉伤。当你忽视身体的警告信号，试图超越已知的极限时，就可能出现过度伸展。伸展，让你感到轻微的拉力，而不是极度的张力或拉力。
某些群体显然是在练习瑜伽中经历负面副作用的风险更大。因此，如果您有预先存在的医疗条件，最好在上课前与医生联系。
此外，对于您的体验水平来说太积极地练习，并且在您进入姿势时不会让您造成伤害。为了让您的副作用积极，在训练有素的老师的指导下也是明智的。
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