你是否会从床上跳起来，做几个俯卧撑和开合跳就能让你的心跳加速?或者你更喜欢做一个集中的，高强度的举重和深蹲跳跃运动?最终，是你运动的难度和强度决定了你的健美操频率。
提示
你理想的健美操频率取决于你锻炼的强度。如果他们肌肉相对容易，但让你喘着粗气，那是一种心血管锻炼，你可以逃脱几乎每天，甚至在一天中都可以消失。但是，如果您正在进行致力于疲劳肌肉的挑战性，您将需要在锻炼之间的更多休息时间。
作为体重训练的卡斯凯希
从本质上讲，健美操快速体重练习这挑战了您的好氧耐力，肌肉耐力，力量，有时也是灵活性。他们的吸引力的一部分是您可以随时随地完成它们，只有您的身体，在几个情况下，有限的设备就像上拉栏。
它是您选择的加利福尼斯练习的强度，相对于您自己的健身程度，确定了您在加利福尼斯训练之间需要的休息时间和恢复时间。如果您的海市练习足以疲劳，那么他们将帮助您建立肌肉力量和耐力 - 但只有您允许您的身体足够的时间在锻炼之间休息。
专家组织包括哈佛卫生出版社出版建议在力量训练之间让你的肌肉至少休息48小时。如果你的肌肉仍然疼痛，有时你需要更多的休息。如果这两种情况中有一种听起来像你的情况，你应该把你的健美操锻炼算作卫生与公众服务部建议每周两次力量训练你的主要肌肉群。
说到这，如果你选择做健美操和重量训练，确保你锻炼了你所有的主要肌肉群——这意味着背部，胸部，手臂，肩膀，腿和核心肌群。你可以通过诸如俯卧撑、引体向上或倒立、俯卧撑、立卧撑、平板支撑、深蹲或深蹲跳跃等健美操来做。或混合在您的选择哑铃，杠铃或杠杆机器练习。
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健美操作为有氧运动
另一方面，如果您当前的健身水平和选择性的Calisthenics的选择使得锻炼感到不那么强烈 - 到你的肌肉没有疲惫不堪 - 你可以将这些卡塞尔科数量算作有氧活动。只要你不是过度训练自己，你可以整天理论上做有氧运动 - 尽管实际上，最好让你每周至少给自己一个坚实的休息日并意识到迹象表明您可能会过于过度．
当然，做全天的心血管锻炼并不是现实的 - 甚至是可取的，因为锻炼只是一个健康，圆满的生活方式的一个组成部分。因此，请在HHS用于心血管活动的建议上设置视力：
- 每周至少150分钟中等强度的运动
- 每周至少75分钟剧烈强度活动。
如果您将那些适度的适度活动或150分钟的剧烈活动增加了300分钟，您可以期待更健康的福利。留住身体活动的好处是什么都没有打喷嚏：那些卡斯蒂斯科和你所做的任何其他心血管锻炼都可以贡献到了拼写的长期福利列表梅奥诊所包括更好的心血管健康，更强的免疫系统，改善情绪，降低许多慢性健康问题的风险，甚至更长寿。
某些健美操比其他健美操更容易锻炼心血管。这些运动包括开合跳、侧身跳、登山运动和简单的立卧撑(不包括俯卧撑，就像EXRX.NET.)．
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测量你的运动强度
谈话测试特别有用，因为它不需要任何专门的设备，也不需要特别主观。如果你在暂停呼吸之前只能得到几句话，你就会以剧烈的强烈锻炼。如果您可以携带双向对话但不能唱或提供独白，与中等锻炼强度相关联。
全天做热素质
如果您正在考虑将Calisthenics视为一种有氧锻炼：这些锻炼必须持续多长时间才能计算？以前来自HHS的身体活动指导，用于指示一种有氧锻炼应该持续至少10分钟，以衡量这些要求。
但是，在2015-2020的身体活动指南中，HHS已经扭转了它的立场。目前，指导方针说，每一点有氧体育活动都朝着他们推荐的总数计入 - 以便早上的快速俯卧撑可能是您开始每天达到高级强度有氧活动的大约30分钟的开始帮助您在本周末达到HHS建议。
是的，健美操有可能在同一种锻炼中同时被视为有氧运动和力量训练。只要记住，无论是否是健美操，你的力量训练都不会产生更强壮的肌肉，除非你给你的身体适当的恢复时间。如果你做的健美操非常有挑战性，以至于你的肌肉感到疲劳，那就按照建议让它们休息至少48小时，然后再做一次。
与此同时，你可以用其他有趣的心血管锻炼来填补空白，无论是使用健身房的健身器械，还是出去散步、远足或跑步。你也可以游泳、骑自行车、跳舞、参加像足球这样的运动，或者去健身房参加一些有组织的有氧运动课程。任何能让你的主要肌肉群长时间有节奏地运动的运动都是有意义的。