无论您使用的烹调或冰沙生燕麦，燕麦补充纤维和矿物质，如镁和锌，其中提高你的饮料对健康的益处。一定要避免燕麦片的预味包，因为它们可能包括防腐剂和添加糖。
提示
你不需要把燕麦煮熟再加到奶昔中。生燕麦吃起来既安全又有营养。然而，与煮熟的软燕麦相比，它们的质地更粗糙。
燕麦片在冰沙
冰沙，配上正确的原料，可以成为一种营养丰富、充满饱腹感的餐或零食。添加燕麦片不仅增加了额外的营养，还增加了可溶性和不可溶性纤维。不溶性纤维不溶于水，但溶性纤维溶于水，这使它变稠，使奶昔更饱腹。
提示
燕麦中的纤维不仅能让你饱腹。它还有助于降低你的胆固醇，改善消化，降低血糖和预防心脏病，建议堪萨斯州立大学研究与推广中心。
如果你更喜欢煮过的燕麦奶昔，试试这个LIVESTRONG.com食谱：
- 煮一杯燕麦粥。
- 将燕麦片、半个蜜脆苹果、半个巴特利特梨、一杯大麻牛奶、一茶匙枫糖浆和一小撮肉桂粉加入搅拌机。
- 将原料混合至光滑。
- 将1/4杯混合机中并加工原料燕麦片，直到粉碎。
- 向搅拌器中加入一杯椰子水，两个橘子，两汤匙椰奶，一茶匙蜂蜜，1/4茶匙香草精和半茶匙姜黄粉。
- 将原料混合至光滑。
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生燕麦营养
煮熟的燕麦片不会对燕麦的营养价值造成任何显著的改变，因为它们已经被处理去壳和清洗了。《泰晤士报》2014年6月版上发表的一项研究指出，用水煮燕麦确实让它们更软，更容易消化英国营养学杂志。
据英国《每日邮报》报道，一杯煮熟的原味燕麦粥含有166卡路里的热量美国农业部。三分之二的卡路里来自碳水化合物。剩下的热量来自脂肪和蛋白质。此外，燕麦片还能提供多种关键营养素，包括:
4克纤维，相当于每日推荐量的16%
5克蛋白质，占12%
推荐的DV的
2.1毫克铁，相当于每日推荐量的12%
63.2毫克镁，相当于每日推荐量的15%
2.3毫克铁，相当于每日推荐量的21%
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速溶燕麦片当相对于其他燕麦可以具有更少的纤维和添加的糖和盐，建议科罗拉多州立大学分院。这种类型的燕麦片是最处理，这使得它能够这么快做饭。
燕麦片被轧平，蒸，然后干燥。钢切燕麦是燕麦的至少处理类型。而不是被卷起蒸熟，燕麦只是切成两分三块。在冰沙使用钢切燕麦可能导致比燕麦片较厚且粗糙的冰沙，特别是如果你选择不煮燕麦。