单臂哑铃卧推

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摁在板凳上的一个变化是单臂哑铃卧推。这种变化要求，因为不平衡负载的从肩部，肩胛带和芯更大的稳定性的需求，。

在一方面哑铃，它的重量正在向它旋转你的身体，挑战你的核心 - 特别是，内部和外部斜肌 - 稳定与你同在平坦的长凳上。

由于更大的稳定性需求和单臂哑铃卧推的难度，在执行锻炼时的安全需求为第一考虑。

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选择一个重量比，你会用两手臂哑铃卧推按重量稍轻。一旦你选择适当的重量，安全，有效地执行单臂哑铃卧推。

HOW TO DO IT：开始坐在板凳上，将哑铃靠在你的大腿上。用双手把哑铃举至肩膀的高度，你躺在长椅上控制的方式。

保持你的腹部从事，想着你按低回到替补席，并带动你的脚在地板。随着一手肩高在肩上，现在哑铃，保持肘部45度以身体为你按下它朝向天花板。

慢慢放下哑铃回下来，不允许肩胛骨向前倾斜或肘太远传递体的后面，当你接近运动的底部。重复代表和换边。

• 虽然单臂哑铃的位置，让您的标准相比，杠铃卧推时实现运动更大范围，不允许哑铃去太低，实际接触肩部或胸部上方。
  
• 停止时哑铃肘部略小于90度，并且所述哑铃悬停只是肩部和上胸部以上。
  
• 请记住，这个练习创建整个身体的一个更大的稳定性的需求。不要抢你空手替补，因为这降低了你的核心需要执行的工作量，消除了最大的好处之一单臂哑铃卧推。