如何在耻骨区域丢失讨厌的重量

是否是由于遗传因素或者生活方式选择，有些人只是在耻骨区域周围携带一点脂肪，通常称为“fupa”（脂肪上部耻骨区域）。

这个问题区域可能无法完全显着，并且无法发现减少体脂。尽管如此，提高您的饮食和运动习惯可以帮助您减掉总体脂肪，最终修剪围绕公发区的任何额外重量。

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据您介绍，您的身体在脂肪细胞中储存脂肪哈佛卫生出版社出版．有些人在某些地区有丰富的细胞，这导致重量浓缩在那里。尤其是妇女，在年龄的年龄，尤其是臀部和大腿周围的身体脂肪体验。

通常，在更年期后，女性开始看到更多的脂肪聚集在一起腹部地区，这可以包括耻骨区域梅奥诊所．这至少部分是由于雌激素水平降低，这似乎影响体脂分布在体内的位置。

另一个影响身体脂肪水平的因素是肌肉量的减少，这是随着年龄增长而自然发生的哈佛卫生出版社出版．瘦肌肉质量保持新陈代谢高，帮助身体燃烧脂肪。然而，在30岁之后，人们开始减掉每十年肌肉质量的3％至5％。大多数男人在他们的一生中失去了大约30％的肌肉肿块。

幸运的是，这些因素都可以通过更健康的饮食来减轻，包括安全切割的卡路里和对您的Macronourient消费的一些调整。再加上一致的运动方案和良好的睡眠时间表，您可以修剪体脂，包括倾向于围绕耻骨区域或下腹部粘附的脂肪。

控制卡路里摄入量是脂肪损失的关键因素。为了减肥，你需要创造一种卡路里赤字，根据梅奥诊所．用一个卡路里柜台在线，您可以在一般层面找到，您需要消耗多少卡路里以维持您当前的体重。然后，您可以开始创建一个安全500-1,000卡路里赤字每天，每周应该导致大约一磅减肥。

除了控制您的卡路里摄入量，通过选择高质量的未加工的食物来清理饮食。根据2019年5月的研究发表了细胞新陈代谢，食用加工食品会导致高速度的卡路里，导致体重增加。选择富含纤维的饮食将有助于您令人满意的时间更长，并且可以加速您的消化，据营养和营养学院．选择丰富的蔬菜和豆类的膳食以增加您的纤维摄入量。

蛋白质饱和脂肪低，如烤鸡，瘦牛肉和鱼类，也应该包括在你的饭中。根据2015年研究的研究美国临床营养杂志，蛋白质是一种强大的Macronurigent，限制了您的身体生产Ghrelin，这是一个引起饥饿的激素。研究人员发现，每顿饭消耗约25至30克蛋白质导致食欲和减肥的改善。

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有针对性的核心练习，如木板，防旋转和悬挂腿升起，有助于在封面和腹部按钮下方构建地区的强度和肌肉。然而，这些动作很少燃烧那里的脂肪。

力量训练是你打击身体脂肪的最佳工具。据您所知，您的身体较小的体重（或肌肉质量），您保留的脂肪量较少梅奥诊所．肌肉需要更多的卡路里或能量，让你的身体维持而不是脂肪，因此导致你燃烧更多。根据这一点美国卫生和人类服务部，您应该每周拍摄至少两个力量培训课程。选择解决所有主要肌肉组的锻炼，包括您的背部，胸部，武器，肩部，臀部和腿。

压力会导致饮食习惯和体重增加差，特别是在下腹部和上部阴部区域。高水平的应激通常与内脏脂肪的累积（腹部脂肪）有关。令人要求苛刻的工作，家庭问题，关系问题和金钱担忧可能会造成损失，导致人们寻求舒缓，舒缓食物，这通常是脂肪，糖和卡路里高的食物，据哈佛卫生出版社出版．

不幸的是，压力水平也可能在睡眠中造成折痕，从而又导致体重增加或脂肪保留。根据这一点梅奥诊所，睡眠不足可以抑制你的脂肪损失，甚至导致体重增加。缺乏睡眠也会影响你的选择，让你吃掉或挑选更健康的食物。通过在床上的屏幕上限，向下摆动电子产品和七小时的安静休息时，通过限制屏幕时间来致力于睡个好觉。

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