当你吃得更频繁、更少的时候，你会发现更容易控制你的体重和能量水平。只要你提前计划并确保满足你的营养需求，把你的食物摄入分解成一天六餐并不难。
为什么一天六顿饭?
每天吃六顿饭可以改善食欲控制和血糖水平。2017年9月的世界经济论坛年会上发表的一项小型研究表明欧洲糖尿病研究协会，六餐的饮食已被证明在控制肥胖的人谁了糖尿病前期或II型糖尿病的血糖有效。
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在这项研究中，47名患有糖尿病或糖尿病前期的肥胖参与者中，有一半人在六个月内遵循一种特殊的饮食习惯，即在三个月内每天吃六顿少餐，在另外三个月内改为每天吃三顿标准餐。另一半参与者三个月来每天只吃三顿标准餐，在最后三个月里改为每天吃六顿小餐。
相比，那些每天吃三餐六日粮组有显著更好的血糖控制。因此，包括数量大致相同的定期消耗的卡路里频繁，小餐可以帮助你在节食更成功。需要更多的研究来证实这些发现，虽然。
当你经常吃饭时，你能更好地避免暴饮暴食和糟糕的饮食选择。你永远不会有饥肠辘辘的感觉，你什么都吃，只是为了填饱肚子。此外，你的血糖不会剧烈波动，从而影响你的能量和食物偏好。
健康小餐理念
按照美国膳食指南2015-2020年，成年女性平均每天需要1600 - 2400卡路里，男性平均每天需要2000 - 3000卡路里。你的确切需求取决于你的体重、活动水平和年龄。
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当你知道你应该多少卡路里，每天吃的维护，失去或体重增加，除以第六。例如，如果你的目标是每天2000卡路里，每餐应提供约300至350卡路里的热量。
所有你的膳食应遵循的原则健康，如集由美国农业部让我选盘子。瞄准品种和营养丰富的选择。最小化添加糖，钠和饱和脂肪。确保每餐吹嘘大量营养素的健康组合：从蔬菜，水果或五谷杂粮精益蛋白质，不饱和脂肪和复杂的碳水化合物。
寻找灵感?一些小餐的想法可能包括:
- 炒鸡蛋，吐司和浆果
- 一碗全谷物、新鲜桃子和低脂牛奶
- 希腊酸奶与全谷物麦片和苹果片
- 全麦皮塔饼塞满了火鸡切片，西红柿和鳄梨
- 蔬菜沙拉配鹰嘴豆，蔬菜和橄榄油
- 全麦迷你百吉饼配花生酱和香蕉
- 蔬菜汤，这样豆腐蔬菜汤从LIVESTRONG.com，用烤奶酪三明治的一半
- 鸡胸肉配糙米和芦笋
- 牛腩牛排配辣酱，玉米饼和鳄梨酱
- 三文鱼配藜麦和青豆
这熏鲑鱼，鳄梨吐司从LIVESTRONG.com使一个伟大的小餐，太。部分大小根据你的卡路里要求各不相同，但所有的膳食应包含完整的食物，支持你的营养需求。
每天吃六餐也可以节省您的时间，因为你不会有坐下来享受你的食物。蛋白奶昔例如，由水果、酸奶和蛋白粉(以及添加的亚麻籽、小麦胚芽或豆腐)制成，可以算作一顿饭，如果你经常在午餐或晚餐时忙个不停，这可能对你特别有帮助。
瞄准定期，如每两到三个小时吃，不要害怕去标新立异倍。你可能有鲑鱼的早餐或一份蔬菜沙拉作为零食 - 六餐，一个天计划并不一定要看“传统”。