糖尿病前期是由血糖是高于正常但不能过高，不能诊断为糖尿病标记的条件。大多数人有糖尿病前期发展在10年内2型糖尿病，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。如果你有糖尿病前期，最好的办法，以防止2型糖尿病的发病是由以下健康的饮食失去目前体重的5％〜7％。
健康的碳水化合物的重要性
碳水化合物分解成葡萄糖，所以他们会对您的血糖水平产生巨大的影响。为了帮助控制血糖，它吃正确种类的碳水化合物是非常重要的。重点是复杂的碳水化合物，而不是糖，这是简单的碳水化合物的淀粉。结合健康未处理的碳水化合物将确保你吃最好的饮食糖尿病前期。食物应包括：
- 水果
- 蔬菜
- 全谷类
- 豆类，如蚕豆和豌豆
- 低脂肪的乳制品，如牛奶和奶酪
避免不太健康的碳水化合物，诸如食品或饮料具有添加的脂肪，糖和钠。
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全谷类和淀粉
谷物和淀粉弥补你的饮食对糖尿病前期的重要组成部分。你所需要的量取决于年龄，性别和活动水平但对健康和体重管理，美国膳食指南建议你让你的谷物和淀粉的选择至少一半全麦。9所有人岁以上，这相当于每天三到五份或更多的粗粮。
甲全谷物食品具有比细化晶粒食物更多的纤维。纤维食物需要更长的时间来消化，帮助你感到饱足更长。对于糖尿病前期良好的谷物和淀粉的选择包括：
- 全麦面包
- 全谷类
- 糙米
- 全麦面食
- 全麦饼干
- 椒盐脆饼
- 麦片
- 藜麦
- 爆米花
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好果子的选择
水果提供维生素A，维生素C，叶酸和钾。对于糖尿病前期，谁得到锻炼适量的美国农业部建议的饮食1 1/2至2杯水果一天。为了控制体重的帮助，吃整个水果是健康的选择比喝，因为它的纤维含量果汁。把这些好果子选择您的糖尿病的购物清单：
- 苹果
- 桔子
- 香蕉
- 梨
- 桃子
- 李子
- 葡萄
- 樱桃
- 瓜
- 浆果
- 干果
- 无糖水果罐头
- 果汁不添加糖
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好蔬菜的选择
蔬菜做出糖尿病前期减肥一个很好的选择，因为他们是在维生素，矿物质和纤维的热量和高低。该农业部美国能源部建议从五个亚组每天吃蔬菜2至3杯：深绿色蔬菜，含淀粉的蔬菜，红色和橙色的蔬菜，豆类，豌豆，等蔬菜。
除了帮助你减肥，大量摄入蔬菜会有助于预防心脏疾病，糖尿病和某些癌症，根据美国农业部。良好的蔬菜类食物的选择包括：
- 西兰花
- 球芽甘蓝
- 萝卜
- 绿豆
- 菠菜
- 菜花
- 卷心菜
- 胡椒
- 夏南瓜
- 羽衣甘蓝
- 番茄
- 芦笋
肉类，鱼类和豆类
可先把肉的热量来源和脂肪饮食。要限制你的卡路里摄入量，糖尿病前期减肥，选择肉的更多瘦肉，如：
- 家禽无皮肤
- 鱼
- 贝类
- 火腿
- 猪里脊肉
- 牛里脊
- 瘦绞肉
吃更多的肉替代品，如豆类，还可以帮助你减少卡路里和脂肪的摄入。除了作为蛋白质的良好来源，豆类也含有大量的纤维和叶酸。大多数成年人需要5至6 1/2盎司每天基于蛋白质的食品，包括肉，鱼和豆类。
牛奶和乳制品
牛奶也可以是脂肪和热量的来源，所以选择低脂和脱脂牛奶和热量控制乳制品。大多数美国人并不在他们的饮食中获得足够的钙。美国农业部建议三份乳品一天。每份等于1杯牛奶或酸奶，天然干酪1 1/2盎司或2盎司的加工干酪。对于糖尿病前期好牛奶的选择包括：
- 脱脂或1％的脂肪牛奶
- 脱脂或低脂酸奶
- 脱脂或低脂奶酪
最好的选择油类
油的热量和进气需求集中的来源是有限的，特别是想减肥的时候。大多数成年人需要5至7茶匙的油，根据美国农业部。植物油是低饱和脂肪，使比动物油更健康的选择，像黄油。对于糖尿病前期好油的选择包括：
- 坚果和种子
- 鱼
- 食用油，包括橄榄油，红花和油菜籽
- 沙拉酱
- 牛油果