杂志上的文章和健身小工具承诺会帮助你在仰卧起坐、侧弯和扭动时失去你的爱情手柄。事实上，你不能用腹部爆破动作来瞄准这些多余的脂肪。你必须根据饮食变化和全身运动采取全面的体重管理计划，以解决内脏脂肪问题。组成爱情手柄的脂肪会深入你的腹部，但是，就像其他腹部脂肪一样，对经典的减肥效果有反应。
爱情的解剖
“爱情手柄”、“松饼上衣”、“中年发福”或“备胎”都是内脏脂肪的委婉说法，这些脂肪会使你的腹部膨胀，溢出腰部。与臀部、大腿和手臂的皮下脂肪不同，内脏脂肪位于身体深处，会导致严重的健康风险，包括心脏病、2型糖尿病以及女性乳腺癌。这种内脏脂肪会使你的腹部在腹部中部的前部、两侧和后部扩张。它的代谢活性和释放的化合物，增加你的疾病风险。2012年，洛佩兹·希门尼斯博士告诉《福布斯》，腹部脂肪过多对健康的危害几乎与每天抽一包烟一样大。
由于加工食品饮食和缺乏锻炼，任何年龄段的人都可能出现爱的手柄。男性尤其容易产生腹部脂肪，但女性在更年期前后，当激素改变脂肪储存方式时，腹部脂肪会增加。
减少卡路里以减少爱情
因为内脏脂肪代谢活跃，它比皮下脂肪分解得快。它对减少卡路里和多运动有很好的反应。为了减掉一磅体重，你燃烧的热量必须比消耗的热量多3500卡路里。如果你每天少摄入500到1000卡路里，一周内你就能减掉一到两磅。根据你的年龄、活动水平、体型、性别和年龄，使用在线计算器粗略计算你每天的卡路里燃烧量，或者咨询营养师。然后，从你的燃烧速率中减去500到1000卡路里，得出一个减肥的目标摄入量。
每天少于1200卡路里的饮食通常营养不足，而且太低，任何一段时间都无法维持。如果你的卡路里计算结果显示，为了达到目标，你每天必须摄入少于1200卡路里的热量，那么要么修改你的计划每日赤字以更缓慢地减肥，要么增加活动以提高你的燃烧率。在大多数情况下，增加30分钟的快步行走，坐着时坐立不安，并增加额外的运动，如打电话时踱步或将车停得更远。当你进行任何运动时，你首先减掉的一些体重是内脏脂肪。
避免失去爱的食物
避免食用精制谷物、糖和饱和脂肪含量高的食物，这样可以方便地减少热量。精制谷物和糖，特别是含糖饮料，提供的营养很少，但会给你的饮食增加很多卡路里。2012年发表在《肥胖》杂志上的一项研究得出结论，频繁摄入含糖饮料与内脏脂肪水平较高相关。
另一项发表在2010年版《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的研究发现，增加食用精制谷物与较高的内脏脂肪水平相关，而增加食用全谷物则与较低的内脏脂肪水平相关。少吃白面包、意大利面、苏打水、烘焙点心、零食、薯片、糖果和糖浆，你的卡路里摄入量就会减少。
全脂乳制品和含脂肪的肉类，如胸肉或全脂牛奶，都是饱和脂肪的来源。2014年发表在《糖尿病》(Diabetes)杂志上的一项研究表明，过度食用饱和脂肪——而不是葵花籽和多脂肪鱼等来源的多不饱和脂肪——会促进腹部脂肪的积累。
改吃全食
你所摄入的卡路里应该来自天然食物，如瘦肉、新鲜蔬菜和水果、全谷物和低脂奶制品。早餐可能包括鸡蛋、全麦吐司和一个苹果;全麦英国松饼配花生酱和香蕉;低脂原味酸奶，上面点缀着浆果和杏仁;或者用全麦玉米饼裹上炒蛋白，再配上低脂奶酪、莎莎酱和鳄梨片。
一份低饱和脂肪蛋白质的午餐或晚餐，如金枪鱼、鲑鱼、修剪过的牛腩排、去皮的家禽、豆腐或印尼豆豉，配以沙拉蔬菜或其他水样蔬菜，会让你的腰间赘肉减少。吃少量的全谷物，比如糙米、藜麦或大麦。至于零食和甜点，坚持吃一块新鲜水果、一杯浆果、低脂奶酪配全麦饼干或低脂奶酪配葡萄。
用柠檬汁或醋和橄榄油调味;用新鲜的香草给肉类或蔬菜调味;并计划用水果做甜点。食物秤和量杯有助于确保你的分量不会超过你的卡路里目标。