你喝多少修剪果汁来缓解便秘？

Prune Juice已成为便秘的最受欢迎的自然补救措施之一，一种影响的条件100个成年人中有16名，据报道美国卫生和人类服务部。这个问题在老年人中更常见。

如果留下未解决的话，便秘会影响你的生活质量，导致严重的并发症，如痔疮和直肠脱垂。与泻药相比，修剪果汁更安全，不太可能引起成瘾。

便秘是所有年龄段人民的共同健康投诉。纤维饮食低，缺乏运动某些胃肠道障碍可能会增加风险发展这种情况。它估计了8.2％至32.9％一般人群遭受便秘。有些人无法在没有药物治疗的情况下肠道动作，所以他们依靠泻药来保持常规。

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与流行的信仰相反，便秘不是疾病，而是一种症状。有时候，它表示潜在的疾病， 如肠易激综合征（IBS），炎症性肠病，甲状腺功能减退症或糖尿病。帕金森病，多发性硬化症和肠癌可能也可能导致这个问题。

某些生活方式因素，包括脱水，低纤维摄入，压力和日常生活的变化，通常是便秘背后的罪魁祸首。心理压力例如，根据本杂志的研究论文，例如，根据期刊的研究论文，例如，可能会导致消化症状，例如恶心，呕吐，胃痛和降低的胃肠刺激性胃肠病学与肝脏学专家综述。

便秘不仅仅是一种滋扰。没有足够的治疗，它可以让你面临风险肛裂，粪便剥夺，痔疮和其他并发症。在极少数情况下，它可能会导致Fecalomas.。这种情况的特征在于结肠或直肠中的硬化粪便和可能导致肠梗阻。

泻药和粪便柔软剂是最广泛使用的便秘药物。不幸的是，这些产品携带副作用这范围从腹胀和气体到腹部痉挛和脱水。这就是医疗专业人士的原因旨在定期使用泻药的建议。

西梅汁长期以来被用作天然泻药。该饮料由干李子制成，具有甜味。有些人还喝梨或苹果汁进行便秘。

根据2014年12月的审查发布儿科胃肠学，肝脏学和营养，水果汁在水中高，果糖和山梨糖醇和可能有助于缓解便秘，特别是在儿童中。山梨糖醇，剪枝中的天然糖，是特别有益的。然而，随着审查作者指出，含有较少的纤维和山梨糖醇含有较少的纤维和山梨糖醇。

由加州干李子委员会资助的综述，并在2013年10月版中展示食品科学与营养的关键评论特别看着干李子及其果汁的好处。研究人员陈述这些水果富含铜，钾，酚类化合物和山梨糖醇。当定期消费时，他们可能会改善整体健康状况。

此外，审查报告说，这些水果可能有所帮助防止便秘和防止结肠癌。令人惊讶的是，尽管他们的血糖水平，它们具有可忽略不计的影响高糖含量。干李子中的营养物也可能抑制食欲和帮助糖尿病，肥胖和心脏病的管理。

梅子似乎是比腹股沟壳更有效根据发表的评论，根据便秘救济消化药剂学与治疗方法2014年8月，也由加州干李子委员会资助。

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研究人员发现吃了每天3.5盎司剪枝三周可以提高粪便一致性并提高排便频率。这些有益的效果是由于他们的高含量的纤维，酚类化合物和山梨糖醇。梅子汁还含有这些营养素，但较少量。然而，需要更多的研究来确认干李子及其果汁的泻药潜力。

临床证据表明干李子和梅汁汁可能有助于预防和缓解便秘。问题是：你应该喝多少果汁来获得利益？

与大多数果汁一样，Prune Juice没有标准推荐剂量。这梅奥诊所建议给婴儿每日服用这种饮料。苹果和梨汁也有轻微的泻药效果。

这Johns Hopkins女士骨盆健康中心提供A.肠道规律的食谱。混合1杯梅子汁，1杯未精制小麦或燕麦麸和1杯苹果酱。每晚服用1或2汤匙和每晚大杯水或果汁两周。如果没有任何变化，您可能会逐渐增加剂量为4汤匙。

一份果汁是半杯。如果您不确定为便秘饮用多少修剪果汁，请开始每天一份服务。如有必要，了解您的身体如何更新并饮用稍微饮用。另一种选择是每天吃三四个李子。

这些水果及其果汁通常是安全的，不太可能引起副作用。缺点是他们在碳水化合物中很高。一份李子（三个水果，凹坑）有68卡路里和18.2克碳水化合物，包括10.8克糖和2克纤维。西梅汁拥有91卡路里和22.3克碳水化合物，包括每份21克糖和1.3克纤维。

果糖，果实中的糖，不比精制糖更好，并且在过量消耗时可能导致体重增加。根据最近发表的一篇文章Jama Network开放2019年3月，每份额外的果汁用餐可以将糖尿病风险增加7％。每周饮用少于七个眼镜，已被证明将心脏病风险降低17％并卒中24％。像其他一切一样，适度是关键。

在修剪果汁汁时，您有两种选择：您可以在家购买瓶装果汁或准备它。如果您想购买此饮料，请选择一个有机品牌。确保它没有添加糖。检查添加剂，防腐剂和合成口味的标签。

大多数时候，自制梅汁汁是最好的选择。如果您制作自己的果汁，您可以完全控制使用的成分。另外，您可以享受新鲜。从这个简单的配方开始：

• 10.5盎司的李子
• 67.6液体盎司的水

1. 将凝块煮沸，然后煮约两分钟。
2. 让它们冷却，然后将混合物慢慢倒入混合器中。
3. 融合到平滑。如有必要，添加更多水（煮沸）。
4. 将果汁转移到梅森罐或瓶子上并冷藏它。

为额外的味道添加几滴新鲜石灰或柠檬汁。享用冷或室温。您还可以将梨或苹果汁添加到混合中以增强其味道并提升您的营养摄入量。