动乐和佳得乐是运动饮料如今这两个响当当的名字。好处来自于佳得乐或动乐饮料，碳水化合物和电解质等成分提高性能，并在激烈的有氧活动的长期会话保持水分。
什么是运动饮料？
运动饮料由这些主成分，碳水化合物和电解质限定，一般通过加入水大量的。这些成分的每一对自身的原因很重要，但都连接到体力活动的影响。
碳水化合物在活动中燃烧。的美国国家医学图书馆声明你应该在超过一小时的运动前消耗碳水化合物，限制脂肪，因为这会减慢消化。他们还建议，如果你的锻炼时间超过一个小时且强度较大，可以在锻炼期间摄入碳水化合物。
这可能包括非常困难的登山，马拉松赛跑，打了非常积极的体育项目，例如足球。对于运动饮料消费的建议是150至200毫升每15至20分钟超出了你的第一个小时的活动。碳水化合物也很重要运动后恢复。
电解液，根据不同的页面医学图书馆美国网站，是“在你的血液和其他体液中的矿物质携带的电荷。”电解质在许多物理过程，包括肌肉功能，你身体的PH值和你的水合程度调节起到非常重要的作用。
阅读更多:如何增加体内的电解质
你的汗液中会流失电解质，所以体育活动特别费力。人体中最常见的电解质包括:钙、钠、钾、镁、氯和磷。
Powerade成分和营养信息
Powerade有两大主要产品原始运动饮料还有一个零糖品种。Powerade的原始成分包括水、高果糖玉米糖浆、磷酸一钾、镁和氯化钙、金合欢胶、天然香料、松香中的甘油酯、颜色、抗坏血酸和维生素B3、B6和B12。powerade电解质复合物“ION4”包括钠、钾、钙和镁。
在946毫升瓶，你会发现：
- 210个卡路里
- 55克碳水化合物，全部来自糖
- 395毫克钠
- 92毫克钾
- 维生素B3 B6和B12每日建议摄入量的15%
- 尽管含有钙电解质，但它“不是钙的重要来源”
动乐原来一瓶含有推荐的每日摄入碳水化合物略低于18％。动乐无糖它也含有同样的四电解质复合物，但添加了不含卡路里的糖替代品三氯蔗糖和阿塞舒利K.它还含有946毫升的395毫克钠和92毫克钾。
佳得乐成分和营养信息
佳得乐有许多不同的产品。他们的经典和新口味套（猛，流量和冰霜）是基于原来的配方。佳得乐还生产无糖选项，有机线和更少的碳水化合物“低糖”行，高效能的产品和组合自己动手粉末。
主要成分佳得乐产品包括水，糖，葡萄糖，柠檬酸钠(氯化物和柠檬酸盐)钾(如磷酸二氢钾)、阿拉伯胶、甘油酯(来自木松香)、风味和颜色。如果和无糖的品种含有除了或代替糖三氯半乳蔗糖和乙酰磺胺酸钾。
佳得乐的有机产品只含水、有机蔗糖、柠檬酸、有机天然香料、海盐、柠檬酸钠和氯化钾，对敏感的人可能更好。的降低糖G2行还含有淀粉，玉米，小麦，水稻，马铃薯淀粉或木薯制成，所以它可能是有过敏体质的人的问题。
佳得乐原创新口味为581毫升，包括:
- 140卡路里
- 总碳水化合物36克，糖34克
- 270毫克钠
- 75毫克的钾
佳得乐有机更流质，500毫升，但只含有:
- 120卡路里
- 30克的碳水化合物，29从糖
- 230毫克的钠
- 65毫克钾
的G2“低糖”解渴剂（355毫升）包含：
- 30个卡路里
- 8克碳水化合物，7从糖
- 160毫克的钠
- 45毫克钾
佳得乐零(591毫升)包含:
- 5卡路里的热量
- 1碳水化合物克，而不是由糖
- 270毫克钠
- 75毫克的钾
佳得乐总理“运动饮料燃料”只有100毫升为单位包含完整：
- 100卡路里
- 25克碳水化合物，23克来自糖
- 110毫克钠
- 相当于烟酸RDA的10%
- 相当于维生素B6 RDA的10%
Powerade vs佳得乐vs水
佳得乐动乐的成分是相当的，但不完全相同。佳得乐提供了大量的具有不同效力和碳水化合物水平不同的选择，但在他们的解渴饮料产品的电解质仅限于钠和钾。动乐，而仅限于标准和无糖的版本，包括钠，钾，镁和钙。
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目前美国运动医学会(ACSM)立场站立运动和液体补充发表于2007年2月医学与科学体育与运动。他们的建议是对1996年发表的上一份报告的更新，在2019年保持不变。
按照ACSM，有许多个人和环境因素进入确定为您活动期间滋润的最佳途径。建议采用个性化的方式。这会影响你的水化和电解质平衡的因素包括健康，持续时间和强度的活动，如何你的衣服或制服让你冷静下来的。
你需要水分和电解质在体力活动也可能受到遗传的影响,你的健康水平以及如何适应环境,ACSM说:“运动可以引起出汗率高和大量的水和电解质损失在持续运动,特别是在暖热的天气…如果汗液和电解质的流失不被补充，那么人就会脱水。”
ACSM说,碳水化合物,也可以有利于保持你的能量在长时间的高强度锻炼,甚至更长时间的没那么强烈的活动:“实现碳水化合物摄入量足以维持性能,一个人可以摄取一半一升的传统运动饮料每小时…同时要有足够的水分，以避免过度脱水。”
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危险!脱水与水中毒
如果你买不起或者在你的训练不喜欢运动饮料，这并不意味着你被卡住欠佳运动成绩或注定要脱水。一个2012年7月后的哈佛健康博客前执行编辑Patrick J. Skerrett建议过度补水可能是更可能的危险。
据哈佛博客，“没有证据表明，脱水曾经杀了一个马拉松运动员。”不过，该发帖称，引述阿瑟·西格尔博士，哈佛医学院医学副教授，医学顾问，波士顿马拉松赛“的鼓声，运动员必须保持充分水化和饮料，他们成为口渴才催生了一个新的问题。”
这个问题是低钠血症，一种化学失衡引起的太多的水其中，不幸的是，不会出现喝运动饮料反而是可以避免的。相信你的渴望，引用哈佛医生说。当你需要喝你的身体知道。