佳得乐是一种富含维生素的运动饮料，你可以在进行跑步和骑车等耐力活动时使用它补充水分。在温暖气候下训练的运动员中也很受欢迎。喝这种甜饮料确实有它的好处，但过多的佳得乐会导致副作用。
运动饮料的目的
许多人在长时间运动或参加健身比赛或炎热天气的运动项目时喝佳得乐，因为这种运动饮料含有糖和电解质，比如钠和钾。电解质和碳水化合物的组合可以帮助您加油，补充水分，同时进行有氧这样的扩展较量马拉松训练或骑自行车。
通常情况下，运动饮料佳得乐一样或类似的产品如佳得乐能咀嚼，只推荐用于持续超过60分钟的体力活动。此外，他们是只有比水更好的选择对于那些从事持续60分钟或更长时间的中到高强度运动的运动员来说营养和饮食学院。这意味着，如果你锻炼不到一个小时，水应该是你的饮料选择。
有时，如果你呕吐或腹泻，佳得乐是建议帮助补充水分和替换电解质。也就是说，如果这个建议是针对孩子的，哈佛健康说，过量的糖会加重腹泻。除非你是在处理严重脱水，他们说我们的目标是只消耗流体。使用佳得乐为自己或孩子生病之前，它始终是最好与你的医生谈谈。
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佳得乐的副作用
和其他食物或饮料一样，适量饮用运动饮料通常是安全的。然而，如果你喝得太多，你可能会遇到一些不利的佳得乐副作用。根据佳得乐网站在美国，一份20盎司的佳得乐含有140卡路里热量和36克碳水化合物，其中34克碳水化合物直接来自糖。
对于运动员从事中高强度运动的时间过长，则与像佳得乐饮料补充可能是有益的。运动员可能会失去超过500毫克的钠汗水它们分泌的每磅，根据2017年3月综述文献的发表于运动药物日志。
因此，8盎司的给他力补充270毫克对于防止严重的电解质失衡或肌肉痉挛是合理的。
也就是说，除非你在大街上逛了好几个小时，否则从一种饮食来源中摄入那么多的糖和钠并不是一种健康的水合选择。事实上,美国心脏协会说，大多数女性不超过100个卡路里的热量或每天糖六茶匙，男人应不超过150个卡路里，每天9茶匙。
它还含有75毫克钾和270毫克钠，在进行持续时间超过60分钟的中高强度有氧运动时，通常需要替换这些元素。然而，如果你喝了太多的佳得乐或吃了太多的佳得乐能量咀嚼片，你最终可能会摄入过多的钠。
的美国食品和药物管理局他说，你的身体需要少量的钠才能正常工作，过多的钠会对你的健康有害，尤其是如果你患有某些疾病，比如高血压。为了达到最佳的健康状态，你每天的钠摄入量不应该超过2300毫克。
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水化运动
体力活动的适当的水分开始和喷水结束。保持水合全天的关键是运动过程中感觉最好。要做到这一点，你需要喝适量的液体之前，期间和之后的体力活动。虽然对流体的确切数额没有明确的答案，你需要每天喝，有可以遵循一些基本的指导原则。
例如，监测尿液的颜色。如果是柠檬水的颜色，这是适当的水合作用的标志。但是，如果它看起来更像苹果汁，这可能表明你脱水了。确保每天检查几次尿液，尤其是在炎热气候下锻炼的时候。
除了尿液颜色深以外，脱水的症状还包括极度口渴、疲劳、呼吸加快、头晕、感觉虚弱、皮肤发红、精神混乱、行动减少和呼吸困难梅奥诊所。
如果你感觉这些迹象，停止你正在做的和水合物什么。请记住，如果你的活动持续时间超过一小时，它以适中的高强度执行，你可能需要用含有电解质和碳水化合物饮料来代替丢失的水份。