对于女性和男性来说，增加体重的最佳食物应该是营养丰富且高卡路里的食物。体重过轻和身体脂肪含量低可能会对健康造成影响，所以均衡饮食很重要。也可以建议进行力量训练来增强肌肉。
提示
如果你想增重几磅，优先进行力量训练，吃一些营养丰富的食物。摄入比你消耗的更多的卡路里来产生能量过剩。
体重不足的健康问题
虽然瘦是健康的，但如果你体重过轻，体脂过低，你以后可能会遇到健康问题。有些人天生就很瘦快速的新陈代谢。有规律的体育活动，比如运动员或从事积极工作的人，也可能导致身体脂肪含量低。
如果你身材偏瘦，但身体脂肪含量仍在正常范围内，那么多吃些营养丰富的食物就会大有不同。
如果你的体重突然下降，和你的医生谈谈排除甲状腺疾病、糖尿病甚至癌症等疾病是很重要的美国家庭医生学会(AAFP)。压力和抑郁也可能导致体重下降，甚至导致饮食失调。
当你体重不足时，你可能无法获得足够的卡路里来为身体提供能量。随着时间的推移，这可能会导致营养不良，AAFP说。营养不良会导致青少年生长发育迟缓，各个年龄段的人都会出现骨骼脆弱和骨质疏松。
体重过轻还会削弱你的免疫系统，导致脱发，导致生育问题，包括女性没有月经，或闭经。
你体重?
对于20岁及以上的成年人来说，BMI低于18.5可能表明他们体重不足。如果你的BMI在18.5到24.9之间，那么你的体重就是正常的。任何超过25可能表明你超重或肥胖(BMI超过30)。
美国疾病控制与预防中心表示，BMI和身体肥胖之间的相关性很强，但也有一些需要考虑的因素。例如，女性通常比男性拥有更多的身体脂肪。此外，拥有大量肌肉的运动员可能BMI较高，但仍然健康。
你也可以用皮肤卡钳或DEXA来测量身体脂肪的百分比。另一个选择是水下称重。皮肤卡钳是相对便宜和广泛使用，但其他方法不容易获得。
如何安全增加体重
吃营养丰富的食物和保持热量过剩是增重的好方法。许多体重过轻的人会更快地感到饱。不要一天吃三顿大餐，可以考虑一天吃五到六顿小餐梅奥诊所。
饭前不要喝饮料，因为这可能会降低你对高热量食物的胃口。可以考虑在用餐时小口喝点饮料，甚至饭后30分钟再喝。
梅奥诊所建议不要喝无糖汽水、零卡路里饮料或咖啡，因为它们没有什么营养价值。你可以在两餐之间喝一些含有牛奶、新鲜水果和蛋白质粉的健康奶昔作为零食。
一般来说，要多摄入3500卡路里才能增加1磅脂肪。因此，你需要每天额外摄入500卡路里，才能每周增加一磅体重科罗拉多大学，科罗拉多斯普林斯(ucc)。
为女性增重的最佳食物
吃营养丰富的食物，包括意大利面、谷类、全麦面包、瘦肉蛋白、坚果和种子。以下是UCCS推荐的一些有营养、高热量的食物，可以帮助你增加体重:
- 花生酱和蜂蜜放在面包圈或吐司上。
- 干果混合果仁和大量的坚果和种子。
- 三明治，如烤奶酪、金枪鱼或火鸡和奶酪全麦面包。
- 烤土豆和切碎的蔬菜，融化的奶酪或辣椒。
- 玉米煎饼:用炸豆泥、切达干酪和莎莎酱填满的玉米饼。
- 奶酪和饼干配意大利香肠。
- 蔬菜或皮塔饼配鹰嘴豆泥。
- 坚果，如花生、开心果、杏仁或核桃。
- 运动酒吧的小吃。
- 丰盛的汤，如黑豆，扁豆，豌豆或蔬菜汤。
- 辣椒与肉和豆类。
- 选择含淀粉的蔬菜，如土豆、豌豆、玉米和冬南瓜，而不是低热量的蔬菜，如绿豆、菜花或黄瓜。
确保你的饮食中添加大量健康的不饱和脂肪，包括鳄梨、花生酱和富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鳟鱼。种子、坚果和橄榄油或菜籽油也是不错的选择。
寻找健康的方法来增加你的能量摄入。例如，你可以混合蛋白粉牛奶，以及奶昔，砂锅菜，土豆泥或汤。考虑在燕麦片和其他全谷类食物中加入干果或坚果。你也可以在自制的松饼或面包中加入小麦胚芽或燕麦麸。在炒蛋上撒上芝士碎和蔬菜是另一个有营养的选择。
日常零食，如干果混合物或高热量水果冰沙是摄取额外热量和增加身体脂肪百分比的好方法。考虑在睡前吃点零食，比如花生酱和果冻三明治，或者一个夹着火鸡和鳄梨的三明治。
即使你想增重，也要避免高热量的食物，因为它们含有大量的糖和脂肪，比如蛋糕和甜甜圈。这些产品缺乏营养价值，只含有空热量。偶尔吃一片苹果派和冰淇淋是可以的，但要坚持吃全天然食品，比如希腊酸奶或自制的麸皮松饼。
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锻炼呢?
运动在整体健康中起着关键作用。但如果你想增重，你应该限制高强度的有氧运动，坚持力量训练、柔韧性训练和适度的有氧运动。
如果你正试图增加你的身体脂肪由于饮食失调或其他疾病，在开始锻炼计划之前和你的医生谈谈。你可能需要等到安全的时候再进行锻炼妇女健康办公室。
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良好的营养和力量训练相结合是增肥的必要条件。确保你从蛋白质、碳水化合物和脂肪中获得足够的卡路里，并尽量摄入比你消耗的更多的卡路里。
the说，对你的体型要现实一点，考虑一下基因是如何影响你的体型的营养和饮食学会。如果你因为一种疾病而瘦，你可能会比那些由于快速新陈代谢而自然瘦的人更容易增重。
你可以通过饮食和锻炼来改变，但是长期剧烈的改变可能很难维持。最重要的是保持你的体重在一个健康的范围。