民政救济发胖一周

崩溃体重增加方案都不是健康或推荐。而对于体重迅速增加在家的补救措施是在长期内可能不安全和无效的。相反，设定现实的和温和的目标，体重增加不会威胁到你的健康。

如果你有兴趣在健康和营养，机会是你已经听说过很多有关如何减肥以安全的方式，而不是如何获得它。每个人的体质是不同的，一个健康的体重对某些人来说可能不是很理想等。医生可能有些偏瘦的患者建议发胖，其中包括：

• 最近接受过手术或因医疗而减肥的人。例如，人们可减肥在癌症的化疗或放疗过程中，会导致疲劳和缓慢的恢复。

• 体重不足并因引起吸收不良的疾病（如克罗恩病或腹腔疾病）而营养缺乏的人。如果你有吸收不良的问题，你的身体很难从食物中吸收营养。这个罐头导致体重下降，虚弱和肌肉萎缩。

• 体重过轻的妇女，没有月经或怀孕困难。这个妇女健康办公室解释说，当你体重过轻，身体停止产生一种称为雌性激素。这可能会导致您停止排卵或闭经，可引起月经不调。OWH建议与您的医生说，看看体重增加可能有助于使你的月经周期规律或增加受孕的机会。

• 孕妇谁没有获得足够的重量。按照美国怀孕协会，怀孕期间理想的体重增长取决于怀孕前的体重。协会使用体重指数（BMI）提供以下一般建议：

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按照梅奥诊所，第一步是与你的医生或为什么要长胖营养师说。他们可以帮助你评估是否有必要为你做的话，那么在工作计划，为您安全地接近的过程。

为了成功增加体重，你需要消耗比燃烧更多的卡路里。理想的卡路里摄取量取决于许多因素，包括你的身高、目前的体重和活动水平。例如，从事体力活动工作的人比从事久坐办公室工作的人需要更多的卡路里。

医生或营养师可以帮助你找到正确的卡路里摄入量，你应该每天吃，以安全地增加体重，但一般来说，增加你的摄入量500至1000卡路里，每天可以帮助你获得0.5至2磅每星期。

• 试着在一天吃几个小餐，而不是三个路数。这将帮助你消耗的热量而不感到过分饱满。加，吃更小的部分有助于调节你的血糖控制。

• 哥伦比亚大学欧文医学中心建议经常吃零食-比如水果、蔬菜或全谷类食物和蛋白质。例如全麦吐司配一勺坚果黄油，苹果配硬奶酪片或浆果配全脂希腊酸奶。你也可以添加坚果和种子等配料来增加脆度和一些卡路里。

• 更多的蛋白质添加到您的饮食。您可以增加蛋白质摄入量为了帮助你的身体建立肌肉质量，可以在你的冰沙和烘焙食品中加入蛋白质粉末，或者在你的饮食中加入富含蛋白质的肉类和蔬菜。

• 为了满足你每天理想的卡路里摄入量，把注意力集中在那些仍然健康的高热量食物上。这个美国加州大学旧金山分校建议用橄榄油或菜籽油烹调，吃零食以坚果，鳄梨添加或鳄梨到你的膳食，吃富含脂肪的鱼几次一个星期，换出低热量饮料的牛奶或健康食谱冰沙.

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如果你想增加体重，仔细调节你的饮食和运动疗法，以确保您消耗更多的热量比你消耗。然而，这并不意味着你应该完全切出的运动，除非你的医生建议你这样做。

• 尝试自由举重来增加你的肌肉质量。试用复合演习像开销压力机，下蹲，三头肌骤降和硬拉。这些可以帮助你建立肌肉质量。但是，要确保你使用正确的格式，所以你不要伤害自己。如果你是新来的举重，做一些研究，你在潜水前，并请有经验的教练来帮助你学习如何做练习你感兴趣的内容。

• 如果你的唯一重点是扩大你的肌肉群，请遵循美国运动理事会（王牌）暂时放弃有氧运动。据艾斯说，有氧运动过多会限制你肌肉生长的潜力。

• 确保你不要运动过度。在健身房努力锻炼会消耗大量的卡路里，这就意味着你必须吃得更多，以确保你仍然可以增加体重。记录你的锻炼和卡路里摄入量，这样你就能得到正确的平衡。

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• 锻炼也有助于增加食欲。如果你发现为了增加体重你正在努力吃得足够多，你可能会发现举重会让你感到饥饿。你也可以在运动后马上喝蛋白奶昔来帮助吸收热量。