当你努力想要增加你的体重时，你可能会担心在体重不足时锻炼的危险。幸运的是，体育活动可以帮助你增重，改善你的健康。然而，在开始任何锻炼计划之前，咨询你的初级保健提供者以获得指导。
提示
当你体重不足的时候锻炼是否危险取决于很多因素，包括你与体重斗争的潜在原因和你的整体健康状况。在某些情况下，体育活动可能有利于你的体重斗争和你的健康。你和你的初级保健提供者应该讨论你的特殊情况，并决定什么对你最好。
你体重?
超重和肥胖是美国的主要健康问题，超过66%的成年人受到影响国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。体重过重是许多慢性疾病的危险因素，如2型糖尿病和高血压。
虽然不是很普遍，但是体重过轻也是一个问题健康问题的风险因素如不孕、营养不良、抑郁和骨质疏松。你的瘦可能会削弱你身体的免疫系统，使你更容易受到感染。这也可能是你总是感到疲劳的原因。
郑重声明BMI只是一个工具卫生保健提供者用来评估你的健康状况，无论你是体重过轻还是超重。
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体重过轻的运动指南
如果你想阻止进一步的减肥，你可能会担心在体重不足时锻炼的危险。你的初级保健提供者可以根据你的个人健康需要帮助你确定体育活动对你是否安全。如果你的体重与饮食失调有关，就不建议你进行锻炼美国卫生和公众服务部。
然而，在日常生活中增加体育活动有很多好处，比如增强肌肉力量和平衡，增加能量和情绪，增加食欲。对于体重不足，你的锻炼指南可能包括力量训练、伸展运动和低强度有氧运动的结合。
的美国家庭医生学会(AAFP)建议，当你体重不足时，不要进行高强度的有氧运动。这种类型的运动可能会燃烧太多的卡路里，使你更难保持或增加体重。AAFP建议你集中注意力体能训练活动比如举重和瑜伽可以帮助你增加肌肉和肌肉。
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吃东西增重
虽然体育锻炼可能是减肥计划的重要组成部分，但饮食可能更重要。防止进一步的减肥和促进健康的体重你的饮食需要提供足够的热量和必需营养素。
虽然披萨、奶昔和炸薯条都是高热量食品，但它们可能无法为你的身体提供健康所需的营养。为了增加体重和促进健康，你需要吃健康和平衡的饮食，包括各种食物，包括水果，蔬菜，全谷物，蛋白质，乳制品和健康脂肪。
健康、高热量的选择包括:
- 坚果，种子和坚果酱
- 鳄梨
- 干果
- 淀粉类蔬菜
- 奶酪
- 干奶粉
- 鸡蛋和多脂鱼
- 豆子，扁豆和豌豆
- 植物油
如果你有一个不好的胃口营养和饮食学院建议你试着少吃多餐。饭前或饭后喝酒，而不是吃饭时喝酒，也可以改善进餐时的食欲。