只要您了解脂肪损失的基础知识，就可以减肥。你不能强迫你的身体减掉特定区域的脂肪。相反，您必须通过饮食和锻炼来专注于整体倾向。
让你的腿变苗条
你的腿自然比上半身更大更强壮。杂志2018年7月发表的一篇综述指出，女性尤其容易将脂肪储存在腿部和臀部目前糖尿病的报道。
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有氧运动，如慢跑或高强度间隔训练，如冲刺，可以帮助您从腿上燃烧脂肪。阻力训练使得更容易构建和维持肌肉。
研究人员指出，女性倾向于将脂肪储存在下半身。另一方面，男性的腹部器官周围通常有更多的脂肪。这种脂肪组织被称为内脏脂肪，对心脏代谢健康有负面影响。
因此，女性通常更健康，不太可能患心问题。不幸的是，你无法选择你的身体储存脂肪的位置。但是，您可以更改存储的脂肪量。
想要瘦腿，你可以减掉肌肉，燃烧脂肪，或者两者都要。这取决于你想要什么样的装扮。减少脂肪，但保持肌肉会让你的腿看起来更结实。脂肪和肌肉的减少会让你的腿变小。
为负能量平衡节食
无论你做什么决定，你都必须减少你的卡路里，开始或改善你的日常锻炼。减肥的关键是进入负能量平衡。根据国家心，肺和血统研究所在美国，为了达到负能量平衡，你必须消耗比你摄入的更多的卡路里。
您在特定日期的能量平衡不会产生差异。开始思考你的能量平衡。关键是根据您的目标创造几周或几个月的热量赤字。
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要确定您的脂肪损失的能量摄入量，您可以使用类似的应用程序rayapp，它会根据你的身高、体重、年龄、性别和活动水平显示你需要多少卡路里。在你大致计算出你应该摄入多少卡路里后，设定一个目标，吃得稍微低于那个数字。
节食有助于在能量平衡方面有助于提示尺度，但运动非常重要。当你在一个负能量平衡和脂肪减去，你也有更大的失去肌肉的风险。如果您希望双腿有肌肉，色调的外观，请尽可能多地保持肌肉。
有氧运动还是体重训练？
2018年1月的研究发表于此国际体育营养和运动新陈代谢表明阻力训练有助于保持甚至在节食期间增加肌肉质量。进行这一小型40人的研究的研究人员发现，除了高蛋白质摄入量外，全身阻力训练还比单独饮食更有效，以便在绝经后妇女保存肌肉肿块。
如果心脏不是你的东西，你可以选择重量训练，以缩小腿部，改善身体成分。2018年1月在学习中运动医学与身体健康杂志，中年妇女抬起重量烧脂肪并建成肌肉。
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加大力度
如果您已经按住时间或厌倦了一遍又一遍地做同样的活动，您可以尝试高强度间隔培训。这种锻炼形式涉及短，强烈的活动爆发，例如冲刺或电路训练，然后是休息时间。
2017年4月的研究文件发表在肥胖评论研究发现，与进行中等强度运动的人相比，进行HIIT训练的人不仅体脂水平降低了，而且花在训练上的时间减少了40%。
然而，这并不意味着你应该放弃阻力训练。如果你想锻炼腿部肌肉，你应该做一些负重运动，比如下蹲，腿压和硬举。2018年10月的一篇评论运动医学显示,有氧运动例如跑步，它不能像重量训练那样锻炼出更多的肌肉。
您可以将好氧和抗性训练组合在保持甚至建造肌肉的同时缩小腿。每周两三次做每种锻炼将有助于您获得两个世界的最佳选择。