在7分钟的心脑雕刻锻炼

如果你只有不到10分钟的时间，你真的能得到很好的锻炼吗?你说的没错把“我没时间锻炼”的借口扔到窗外，试试这种无器材、全身体的有氧运动，你可以在任何时间、任何地点进行有效的锻炼。每项运动持续30秒，背对背(中间不休息)，保持心跳加速，在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

双脚分开站立，略宽于臀部，双脚向外，双臂置于脑后。弯曲你的膝盖，下蹲，把你的臀部向后推，就好像你要坐到椅子上一样。保持你的胸部向上抬起，膝盖紧贴脚趾，但不要超过脚趾。穿过你的双脚，回到站立的状态。以良好的姿势尽可能多做30秒。

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从下蹲姿势的，跳直线上升，在你的头上到达您的手中。轻轻地在半蹲姿势，坐回到你的臀部，并保持你的膝盖你的脚趾后面。以良好的姿势尽可能多做30秒。

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以平板支撑的姿势开始，手和脚的位置稍宽于肩宽。利用你的腹肌和弯曲你的肘部，降低你的身体到地板，不让你的臀部下垂(尽量保持从脚跟到头部的直线)。回到起始位置。以良好的姿势尽可能多做30秒。如果需要的话，你可以在弯曲的膝盖上进行调整。

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从平板支撑的姿势开始，锻炼腹肌，右膝向胸部弯曲。快速地把你的脚跳回平板的位置，并把左膝收回。尽可能快地重复30秒。

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双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。跳转你英尺宽，弯曲你的膝盖，推你的臀部微微前倾早在你的胸部河段。点击你的右手左脚为你的左臂向后延伸你的身体后面。回到开始在对面位置，重复。以良好的姿势尽可能多做30秒。

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。走多元化一步拿出来与你的左脚一侧，降低成半蹲姿势，弯曲右膝你的身体后面再用你的脚抬起，双臂摆动到左侧。赶紧推了你的左腿跳出来，转移到右侧，登陆你的左腿右腿交叉背部，手臂摆动到右侧。尽可能快地重复30秒。

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坐在地板上，双手置于臀部后，手指向内，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。利用你的腹肌和你的臀部离开地板进入一个桥的位置。用你的右手和右脚“后退”。然后用你的左手和脚再次“踩”。像这样“走”30秒。

从手臂伸展的桥式姿势开始，臀部向地板下移，重心转移到右腿上，将左腿直直地踢向天花板，然后用右手去够它。放下腿和胳膊，换边，右腿向上踢，左膝弯曲，脚放回地面。尽可能快地重复30秒。

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双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。把你的左腿向后迈一步，向下做一个箭步，把手伸到身前。回到开始。另一侧重复上述动作。尽量多做30秒。

直接跳起来，手臂举过头顶，双腿向外伸直，这样你的身体就形成了一个“x”形。Land with your knees slightly bent to absorb the impact. Repeat as quickly as possible for 30 seconds.

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从你的脚宽，双手满木板的位置与肩同宽，搞你的腹肌，抬起你的臀部，然后按你的胸部回到大腿（重点放在腿上你的眼睛，以避免紧张，你的脖子），弯曲你的膝盖和抬起如果需要离开地面高跟鞋。（你的身体应该像一个颠倒字母“V”）弯曲你的肘部出身体两侧，并降低你的头往地板上的王冠。伸展你的臂。尽量多做30秒。

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开始用双脚分开站立两到三英尺，面对在你的右腿。让你的腹肌，抬起你的右脚离地面，周围一圈它，如果你踢的东西。回到开始在对面位置，重复。尽可能快地重复30秒。

脸朝了你的双手在你的脑后，你的膝盖处于弯曲向胸部靠拢。抬起你的肩膀和头部离开地面转动躯干你在向你的右膝盖弯曲的左腿伸出直地板之上。另一侧重复上述动作。尽量多做30秒。

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以肘部支撑的姿势开始，双臂在肩膀下弯曲，双手合十，双脚分开与臀部同宽。让你的腹肌保持30秒。

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你忙吗?你是怎么挤出时间来锻炼的?你认为你有10分钟的时间来尝试这种锻炼吗?第一次尝试这个动作可能会花费你超过10分钟的时间，因为你要学习这些动作，但是一旦你掌握了它们，你就可以在任何地方做了!请在下方留言，告诉我们你的想法。