你真的需要每天喝8杯水吗?

我们都希望破解我们的方式来更好的水合，无论是如何携带巨大的水瓶，跟踪我们的流体摄入或用一些水果注入我们的H2O。

然而，你可能还是喝得不够每天需要的水．

虽然没有一个方程或规则是适当的水合（因为它因人的人而异），但您可以考虑一些指导原则，因为您衡量您的日常水需求。

适当的水合作用对你的健康至关重要。你身体的每个部分都需要水来正常工作，根据梅奥诊所．没有足够的液体，你的身体就无法排出废物、调节体温或保持关节活动。

根据梅奥诊所的建议，男性平均应该喝3.7升液体(约15.5杯)，女性平均应该喝2.7升液体(约11.5杯)。虽然这看起来是每天大量的水，但请记住，大约20%的每日推荐液体可能会来自其他食物和饮料。

你也可以试试下面的等式来计算你需要多少水来维持你的身体机能，根据密苏里大学系统．

据Mayo诊所的情况，虽然这是一般的水合指导，但每天饮用的精确水将从人员和日常饮酒中喝酒。

如上所述，您的日常需要的水或液体摄入量取决于几个因素。

首先，了解您的活动水平，建议Mayo诊所。当你汗水时，你的身体会失去你需要补充的液体。

所以，如果你是一个活跃的人，在运动前、中、后喝大量的水是很重要的。

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你居住的地方是你应该考虑的另一个元素 - 特别是如果你住在温暖的温度。

同样，你的汗水水平会影响你的水量需要保持水分，所以那些生活在温暖的潮湿气氛中可能需要更多的流体。这也适合那些生活在高度高度的人。

根据Mayo诊所的说法，这是您必须考虑的另一个因素，以考虑测量日常水需求。

如果你生病发烧或呕吐，你可能会失去水分，需要一点额外的水。健康专家也会建议患有某些膀胱疾病的人多喝水。

孕妇或哺乳期妇女可能需要稍微增加饮水量。

据英国《每日邮报》报道，根据你的运动强度和温度，仅仅一个小时的运动，你的身体就会流失多达一夸脱的水美国举行委员会(ACE)。

所以，如果你是一个活跃的成年人，每周甚至每天锻炼几次，你需要比建议的最小值更多的水，以保持身体水分。

根据ACE的说法，您将在锻炼身体补充身体时策略性地培养您的流体。如果您有计划的培训课程，则建议您在24小时内饮用比平常的流畅液。

如果你正在夏天徒步旅行，总是带来比你想象的更多水。根据6月20日的一小一名研究国际环境研究和公共卫生杂志，大多数徒步者在徒步时没有携带足够的水分来弥补夏季炎热时的汗水流失，从而导致脱水。

虽然水通常是水合的最佳来源，但有些人选择运动饮料以便他们补充电解质．

根据ACE的说法，如果你在剧烈运动后发现衣服上有盐渍或环，你可能会通过出汗流失一些钠，可能会考虑喝运动饮料。

虽然增加饮水量和减肥之间有着普遍的联系，但其中一个不一定会导致另一个。没有确凿的证据表明多喝水和减肥之间有联系。

但水确实有助于您的身体对营养的吸收，并有能力促进常规消化的能力梅奥诊所．饭前饭后喝水可以帮助你的身体更有效地分解食物，帮助消化。

据英国《每日邮报》报道，在某些情况下，你可能会混淆口渴和饥饿，从而导致摄入不必要的零食多囊肾病基础．虽然这不适用于每个人，但在口渴时吃的趋势可能会表明为什么有些人在喝更多的水时减肥。

脱水发生当你失去的水分比你喝的多的时候，通常伴随着头晕，疲劳，极度口渴，很少小便或精神错乱梅奥诊所．

如果你没有这些症状，那也不能保证你喝了足够的水。根据梅奥诊所的说法，如果你很少口渴，并且注意到你的尿液是透明的或淡黄色的，这表明你可能喝了足够的液体。

虽然我们都知道饮用水绝对是健康的必要性，但有些人可能会努力每天努力吞噬足够的水。幸运的是，有一些技巧可以试图增加水合。

• 尝试注入水。在某些情况下，根据此处的情况下，为您的水中添加一些味道可能会鼓励您喝更多的饮用梅奥诊所．试着在水中加入柠檬汁、新鲜水果或香草。新鲜水果或柑橘可以给你的杯子增添一些风味，而不需要添加糖。你也可以在你的购物车里装满这些东西健康的风味水域．
  
  
• 让你的水触手可及。梅奥诊所(Mayo Clinic)建议，在冰箱或柜台上随时放上满满一罐。在某些情况下，人们往往会忘记喝水。但如果水总是在你的视线内，你就不太可能忘记水。
  
  
• 记录你的液体摄入量。在冰箱旁边或厨房里放一个小记事本或日记。你也可以下载一个应用程序，比如rayapp或者每日用水追踪提醒这能帮你记录下你喝了多少杯，还能提醒你该再喝一口了。