足球是艰苦的，需要大量的身体耐力，并且适当的水合将减少伤害的风险，以及帮助您在比赛后保持最高的健身水平。您需要在踢足球时消耗更多的水和流体 - 或踢足球 - 或任何其他运动 - 由于出汗而弥补失去的液体，帮助您保持专注和峰值物理形状。
运动过程中的水分
锻炼过程中失效的水量取决于强度和天气的程度。如果您在炎热的天气中踢足球，你需要消耗更多的液体。美国举行的美国委员会举行一小时的运动可能导致超过一夸脱的水。无论您是否觉得自己需要它，才喝水。Gatorade体育科学研究所建议您饮用足够的液体，使您的体重在任何比赛结束时 - 轻型训练运动或更加密集的游戏 - 在您的起始体重的2.2磅内。
在之前和之后保持水分
适当的水合在比赛开始前24小时开始。大部分摄入量需要从饮料中乘坐饮料，大约80％，其余的液体摄入来自食物。MedlinePlus每天推荐至少六到8盎司的液体，允许平均气温，湿度和体育锻炼。美国的锻炼理事会建议在比赛开始前两到三个小时饮用17至20盎司的水，每10到20分钟的比赛每10到20分钟。之后，喝8盎司的液体。
流体选择
您可以用各种液体水合 - 包括茶，果汁或苏打水 - 虽然水被认为是最佳的。美国举行的美国委员会建议用水作为最佳选择，尽管建议含有电解质的饮料，如果您从事剧烈运动至少45到60分钟。电解质是在血液和体液中发现的矿物质，它们会影响您身体中的水以及肌肉功能。水不含电解质;饮用运动饮料或椰子水，每个含有电解质，补充您的供应。通常，当饮料中有一些钠时，补液更快。
脱水的迹象
如果您不保持水分，则冒险脱水风险。2007年“英国运动医学杂志”发表的一项研究发现，即使在45分钟比赛中测量，甚至中等脱水导致健身性能水平的显着降低。当你开始感到口渴时，你的身体已经温和地脱水，这就是为什么你需要经常喝液体，而不仅仅是当你感到渴望。脱水迹象包括口干，排尿少，暗色尿液，头痛和肌肉痉挛。温和的脱水通常可以通过饮用水或运动饮料进行自我治疗，以及吸入冰块，而严重的脱水需要用专业的医疗治疗。一旦你认识到症状，就会治疗脱水。