如果我太瘦怎么办

如果你大吃快餐、油炸食品、蛋糕、饼干和薯片等高脂肪、高糖的空热量食品，再喝上厚厚一层鲜奶油的美味咖啡，那你的体重就会直线上升。

简单，是⁠-但灾难性的，从长远来看你的健康。发胖的最健康，最有效的方法是通过组合营养餐计划，吸收能力的训练并且，如果必要的话，咨询重新训练对食物的态度。

母亲，阿姨和nonnas从远古时代开始敦促他们的亲人,“吃,吃⁠——你这么瘦!”,可能是他们到一些东西。根据健康专家的说法俄亥俄州立大学在美国，体重过轻的女性跑步者发生应力性骨折的几率要高于体重较轻的女性跑步者。此外，这些女性在受伤后需要更长的时间才能痊愈。

作为一个健康的体重也是谁正在处理健康问题，如癌症的人很重要，劝告罗斯威尔帕克综合癌症中心。超重会带来很多健康问题，但体重过轻也会带来很多健康问题。罗斯威尔帕克警告说，这两种情况都会对你的化疗、放疗和手术等治疗产生负面影响。

如果你怀孕了，体重过轻也会增加你对戊型肝炎的易感性布隆博格公共卫生学院。因此，体重过轻是不是只是没有填写这些牛仔裤或拉伸肌肉衬衫走形更重要的事情⁠-它可以对你的健康真正的不利影响。

第一步是要咨询医师或其他卫生专业人员，以确保你做什么，其实，需要把一些磅。Snapchat的文化，两国社交媒体的不断出现和名人，你动不动面向图像可以给你的身体看起来多么扭曲的观念相比，这些图像。

在极端情况下，根据专家的罗彻斯特大学医学中心，你的身体的歪斜视图可以发展成躯体变形障碍或BDD，在你成为超集中于知觉缺陷到如此地步，它与你正常发挥作用的。因此，以确保您还不是健康的体重范围内尝试获得更多的之前是很重要的。

这是评估你体重的方法之一哥伦比亚大学去问问爱丽丝！咨询网站，是看你的身体质量指数，BMI或。测量你的身高和体重，并比较他们的BMI图表，爱丽丝建议。如果你的体重是正常范围的高度范围内，你可能想咨询心理健康提供帮助您了解为什么你认为你需要增肥。

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之前，你可以制定健康增重计划，这是一个好主意，弄清楚为什么你的体重过轻的开始。知道原因可以帮你解决这个问题，让你可以更轻松地获得所需要的重量，它可能会给你的迹象看出来，这样你就没有好下场减持一次。

根据泰勒钨，MS，RDN，LDN，在营养和饮食学会，也有成为减持几个可能的原因。它们可以包括但不限于：

• 遗传学
• 突然井喷式增长
• 疾病
• 反应的药物或药物治疗
• 寄生虫
• 感情创伤
• 进食障碍

有些人只是自然瘦，钨解释。如果你的家庭是由薄的人，你可能不具备在极端的很成功膨胀起来。突然的增长可能会导致青少年成为减持，但适当的营养，他们通常会回到一个正常的体重。疾病，如腹腔疾病可以抑制食物的吸收，而药物治疗和药物治疗可以抑制你的食欲是可以的情感创伤和饮食失调。寄生虫是罕见的，但如果你突然行驶而失去了很多的重量，看你的医生。

这是不够的，仅仅是计算卡路里，提醒在专家新罕布什尔大学。他们建议你也要注意这些卡路里的质量。制定一个以植物为基础的饮食计划，包括各种蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。远离加工食品和含有防腐剂、人工色素和香料的食品。这些食物当然会增加你的体重，但它们也会对你的健康造成损害。

每天至少吃五份水果和蔬菜。你还应该包括淀粉类碳水化合物如面条、面包和米饭⁠——计数器为减肥,建议集中在复杂的碳水化合物。体重过轻会导致虚弱和疲劳罗彻斯特大学医学中心，并会损害你的身体抵抗感染或疾病或创伤中恢复的能力。

你需要蛋白质以增强肌肉，所以多吃一些豆类，牛肉，鸡肉，鸡蛋，鱼猪肉和火鸡的。有富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，至少每周两次。从人工利差如人造黄油，它含有对人体有害的反式脂肪，并专注于健康的脂肪，如鳄梨和橄榄油中发现望而却步。这些都是相当高的热量，但它们所包含的脂肪是不会对人体有害，实际上有助于降低“坏”胆固醇水平。

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拥有更多的肌肉比脂肪不仅会让你看起来更好，而且对你的整体健康更有好处国际体育科学协会。ISSA打消锻炼肌肉并不复杂,但它需要努力⁠——为了建立肌肉,你首先要工作的疲劳。这意味着第二天会出汗、发出呼噜声和疼痛。伊萨说，好消息是，这种肌肉肥大对于初学者来说是没有必要的。

另一个好消息，国际社会保障协会指出，是吃大量蛋白质和碳水化合物，加补充与亮氨酸，可以帮助你更快地锻炼肌肉。亮氨酸可以比作一个电灯开关:它打开你的肌肉合成蛋白质的能力，这些蛋白质是肌肉修复和建立瘦肌肉的必要条件。

如果你不想吃任何补品，也可以。德州农工大学健康科学中心解释说，吃40:30:30的饮食是一种有效和自然的方式来建立肌肉。这种饮食含有40%的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉和猪肉。接下来是30%的碳水化合物。因为你不想减肥，你可以享受简单和复杂的碳水化合物，只要你远离空的，含糖的，如糕点和薯片。最后的30%应该由健康脂肪组成。

聪明的节食者未雨绸缪，做好自己的准备工作，以帮助确保他们实现自己的减肥目标，并为你的工作发胖这一战略也将是有效的为您服务。而且，正如人们试图减肥往往低估自己的份量，作为由专家描述塔夫茨大学，很有可能你高估了你自己，没有得到你需要增加体重的卡路里。

如果需要的赤字3500个卡路里失去1磅脂肪那么它遵循它需要一个额外的3500个卡路里增加一磅脂肪。你吃的食物的质量远远比数量更重要，如果你的目标是健康的，可持续的体重增加，但计算卡路里是一个良好的开端，直到你成为估计份量更擅长。

计算你为了需要多少卡路里发胖可能涉及有点试验和错误的，因为代谢，年龄，性别，健康状况和活动水平的差异确保没有两个人的体重增加是相同的。开始在1600〜2400卡路里的妇女和2000到4000卡路里的热量，每天的人，建议塔夫茨。用你的基础代谢率，或BMR，找出你需要多少卡路里，最重要的是补充。

好像增重还不够难似的，现在又涉及到数学了。为了计算出你需要增加多少卡路里的热量来增加体重，学习如何计算出你的身体在休息时消耗了多少卡路里，建议国际体育科学协会。这看起来有点起初很复杂，但一旦你打破它，这是有道理的。

计算BMR的公式为:

• 雄性BMR = 66 +（13.7中的x千克重量）+（5×高度厘米） - （6.8×年龄）
• 女性BMR = 655 +（9.6中的x kg体重）+（在厘米1.7×高度） - 4.7×年龄

要计算一个100磅的女人谁是5英尺6英寸高，35岁，适度活跃的BMR，你会她的体重转化为45.36千克和她的身高达到168厘米。你算算获得的1,090.46 + 285.60一个公式 - 164.5拿到1,211.56一个BMR。这是热量的最低数量，她需要的功能在休息。作为适度活跃，国际社会保障协会说，她会乘上总1.6共计1,938.5。加入500个卡路里每天获得每周1磅，她需要一个总的每日2,438.5卡路里。