如何判断你是否减肥了

用一贯的时间表衡量自己的体重，以确定准确性。在早餐前，但在上厕所后。在称体重之前先脱掉衣服和鞋子。用图表来确定你是否减轻了体重，或者是否有其他因素导致了暂时的体重增加，比如月经周期。

计算你的身体质量指数。你的体重指数会随着体重的减少而减少。用体重(磅)乘以703来计算这个数字。这个数除以高度的平方。体重指数(BMI)可能会随着肌肉数量的增加而增加，但它并不总是衡量体重减轻的最准确方法。

衡量自己。你的体重会根据你增加或减少的肌肉数量，以及你增加或减少的水分数量而波动。但是测量可以帮助你看到你的身体正在变小，即使你的体重并没有变小。每周测量你的腹部、上臂、脖子、大腿、胸线、胸部和臀部，并与前一周的测量结果进行比较。

监督你的衣服是否合身。注意腿部、腰部和胸部的松弛。当你减肥时，你的衣服会变松，你穿的尺码也会减少。检查一下你的鞋子是否感觉更松了，因为减肥可以减少你的鞋码。

测量你的身体脂肪。随着脂肪的减少，体重也会减少。购买带有体脂测量装置的磅秤，或让医生或健身专业人士使用卡钳来评估你的体脂百分比。如果你没有其他方法，可以使用美国运动委员会的体脂计算器。记录下你的测量值，并与以后的测量值进行比较，以确定你的体重减轻了多少。