7种可能导致膨胀和气体的水果

虽然水果燃料的气体可能会令人尴尬国立卫生研究院建议任何人都有太多的天然气很少见。由水果或其他类型的食物引起的气体和腹胀比其他任何东西都是烦恼的源泉。一旦你了解哪些水果是主要的罪魁祸首，你可以调整你如何吃它们以尽量减少不适和尴尬。

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苹果可能导致气体，因为它们包含fructose。果糖使水果味道甜美，但它也可以引起膨胀和气体，因为有些人难以消化的东西是一种糖。不是每个人都有困难消化果糖，但如果你是那些做的人之一，你刚从苹果抛出，你可能会发现自己感到臃肿并寻找最近的浴室。女性健康建议一次吃半个苹果并慢慢咀嚼，这可能有助于在消化系统上造成严重破坏之前打破果糖。

梨,另一个水果受许多,包含很多of fiber in addition to pectin, which helps lower cholesterol and makes you feel full. But it's thesorbitol那a sugar alcohol found in pears, that can cause bloating. Sorbitol is absorbed slowly by the body, and when it finds its way to your colon, it ferments. This is what causes bloating, gas and even cramps in some people, although exercise may help to move the gas through your body faster.

Cherries, grapes, mangoes and pineapple are also some of the usual suspects behind bloating and gas. You may love these fruits because they're sweet, but if your small intestine doesn't absorb all the sugar, your large intestine may, which results in bloating and gas. As with apples, take your time when eating these fruits and limit your serving size to half a cup.

干果是便携式的，像糖果一样甜蜜，不需要冷藏，这一切都很好。但是一些干果，如葡萄干和剪枝，可导致气体和膨胀。浓缩的糖和纤维在这些食物中有助于喂你的结肠，然后你有利于发酵任何未消化的糖和纤维。

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浆果，包括蓝莓，黑莓，猕猴桃和草莓，和柑橘类水果如葡萄柚，普通话和橘子，都不容易给你煤气或腹胀悲伤，同样适用于香蕉，葡萄和哈密瓜。

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除了彻底咀嚼生气生产的水果和其他气味食品外，可以在没有副作用的情况下消耗它们的一种方式是烹饪它们。你将失去一些营养价值，但后来你将不太可能遭受腹胀和气体。

在吃干果时，喝大量的水来锻炼他们的生气糖和纤维，并散步或参与其他一些体育活动，以帮助摆脱煤气。

由于居住在那里的许多细菌，气体和膨胀起源于你的结肠。他们消耗你吃的顽固纤维，帮助你的身体保持健康。但有些细菌特别喜欢某些食物，并且可以通过它们的生产氢和甲烷来产生气体，虽然可能会加重，但是无害。

该Oregon Clinicsuggests that you consume your favorite gas-causing fruits in smaller quantities and gradually increase the amount of fiber in your diet over a few weeks' time.