如果你经常感到腹胀和放屁，你并不是一个人——据布里格姆妇女医院称，10%到20%的成年人都抱怨有打嗝或气胀的情况，每天放屁12到25次是正常的。有时，这个问题可以通过消除导致胀气和腹胀的食物来解决，包括高钠食物、十字花科蔬菜和垃圾食品。然而，你也可以储备一些食物来帮助减少这种令人尴尬但完全正常的身体机能。

富含纤维的食物

纤维可以调节消化系统，帮助预防便秘，便秘会导致气体和腹胀。然而，适量和过量之间有一条微妙的界限:过量摄入纤维或食用不正确的富含纤维的食物本身就会导致胃部不适。帮助调节消化系统的纤维是不溶性纤维，不溶于水。哈佛大学公共卫生学院表示，全麦食品如小麦和燕麦麸最有利于缓解便秘，而糙米、豆类、胡萝卜、黄瓜和西红柿等不溶性纤维的其他来源。虽然十字花科蔬菜如西兰花和花椰菜富含纤维，但它们也含有硫和一种叫做棉子糖的碳水化合物，身体很难分解，这会导致更多的腹胀和气体。

通过益生菌

您可以吃的食物来帮助天然气

了解更多

如果您的天然气和腹胀是由消化道中的不健康细菌引起的，含有益生菌的食物可以帮助解决问题。据注册营养师Kristi King，在Huffington Post网站上写作，益生菌含有顽固的细菌，挤出肠道中的坏细菌。寻找酸奶和Kefir等产品，记录包装上的“活跃和活跃”的文化。

矿物质,安抚

矿物质镁和钾有助于对抗腹胀和胀气。《奥兹医生秀》的网站显示，镁存在于绿叶蔬菜、全谷物和比目鱼等鱼类中，可以通过放松肠壁的肌肉来缓解便秘。钾通过平衡和循环体液来缓解腹胀。在你的饮食中添加富含钾的食物，如香蕉、猕猴桃和草莓。

用液体斗争

在成人腹泻的家庭疗法

了解更多

当食物不够时，就补充水分来帮助减轻疼痛。喝水有助于防止因摄入过多钠而引起的腹胀，还有助于保持消化道的最佳状态。美国医学研究所建议女性每天喝2.7升水，男性每天喝3.7升水。蒲公英茶也有帮助，因为它是一种温和的利尿剂，所以试着每天喝一杯，看看它是否对你的身体有帮助。