腹胀已经成为一种常见的饮食副作用，通常是细菌以未消化的食物或难以消化的化合物为食，然后产生作为废物的氢气。一些气体的产生被认为是正常的，但引起不适、气体过多、腹泻或便秘的腹胀是不正常的，需要调整饮食。许多水果会导致腹胀，尤其是在不够成熟的时候，但有些水果被认为比其他水果更容易消化。在你做出任何显著的饮食改变之前，请咨询你的医生。
为什么水果阻塞
水果中最常见的糖是果糖，它比蔗糖中的葡萄糖需要更长的消化时间。对大多数人来说，在几个小时内摄入适量的果糖通常不会造成什么问题，尽管一次摄入太多果糖会为肠道中的有益细菌提供发酵基础，导致气体产生和下腹部肿胀，根据《高级人类营养》一书的说法此外，苹果、梨、桃子、梅干和一些浆果中也含有少量的糖，如山梨糖醇，需要更长的时间才能消化。
其他因素
水果的成熟度也与腹胀直接相关，因为成熟的水果比未成熟的品种更容易消化。《当代营养:功能性方法》(Contemporary Nutrition: Functional Approach)一书的作者戈登·沃德洛(Gordon Wardlaw)表示，随着水果成熟，它本质上是在自我代谢，将复杂的糖转化为更容易消化的糖，这就是甜味增加的原因。此外，未经清洗的水果可能含有微生物或化学物质，会严重导致腹胀和胃部不适，所以一定要彻底清洗你所有的水果。
建议水果
虽然可溶性纤维对健康有好处，尤其是对控制血液胆固醇水平有好处，但水果摄入过多会增加腹胀的风险，因为它在到达大肠之前不会被分解。因此，选择像哈密瓜、哈密瓜和绿色无籽葡萄这样的水果，它们比其他水果含有更少的可溶性纤维。根据《美国饮食协会完整的食物和营养指南》，一个中等大小的哈密瓜只含有1克可溶性纤维。其他对消化系统温和的水果包括树莓、黑莓、菠萝、香蕉和西瓜。与人们普遍认为的相反，番茄是一种水果，也是减少腹胀的好选择，因为番茄中的大部分纤维都是不可溶性纤维。
水果,避免
许多水果，如苹果、草莓、蓝莓、梨、李子和甜樱桃都富含可溶性纤维，如果你主要担心腹胀，那么应该适量食用。去皮的苹果或苹果酱是更好的选择，因为大部分可溶性纤维以果胶的形式存在于苹果皮中。
其他应该避免的食物
为了避免过度腹胀，其他有限的食物有限的食物包括大多数豆类品种和乳制品，如老年奶酪，西兰花，白菜，洋葱和青椒，如Sareen Gropper，“先进的营养和人类新陈代谢”所指出的。