如何治疗腿筋抽筋

肌肉痉挛的治疗通常包括自我保健措施其实没什么大不了的。当腿筋抽筋时，试试下面的方法:

延伸:当你感到抽筋时，向前迈步，将抽筋腿的脚放在你的前面。抬起脚尖，向前弯曲。伸手去够脚趾，如果够得到的话，轻轻地把脚趾拉向脸部。你也可以试着坐在椅子上或床的一边伸展。

你也可以做肌腱拉伸坐在用两条腿伸出地面。只要达到你的脚趾。如果你能抓住它们，轻轻地拉他们对你的脸;如果不能，就达到尽量降低你的腿，你可以。

在这两个延伸，保持患肢尽量伸直;弯曲膝盖会使拉伸略少有效。您还希望确保不会过度扩张 - 可以使事情变得更糟。伸展，直到感觉有轻微的感觉和抽筋开始消散;从未拉伸到痛点。

按摩：一旦你通过拉伸找到了一点缓解，用你的手指轻轻按摩腘绳肌。轻轻揉捏你的指尖到组织最不舒服的地方。这可以帮助肌肉放松。

和拉伸一样，你需要保守压强。太用力只会加重你的不适。

热敷：用热敷或热垫，或者洗个热水澡，可以帮助进一步放松腿筋。热也提高了血流量腿筋，可以缓解疼痛。

使用冰:如果剩余的肌肉酸痛支左右，你可以通过冰敷缓解它。使用冰袋或冷冻蔬菜袋，贴到腿筋。不要直接将冰块皮肤;它包在毛巾。保持对肌肉10〜20分钟的冰，然后再应用之前将其拆下进行至少20分钟。

肌肉痉挛可发生一次或他们可能会更频繁地发生。如果你往往比你想显示出来，你可以做一些事情。首先，它有助于了解是什么原因导致肌肉痉挛：

• 减少血液循环到腿部，常由动脉（动脉粥样硬化）变窄引起的。
• 脊髓神经受压。通常疼痛出现在行走时，并且越走越严重。
• 电解质矿物质的不足钾，钙和镁，这些都有助于肌肉正常收缩。

其他常见的原因肌肉抽筋包括：

• 脱水
• 在运动或其他剧烈活动中腿筋肌肉过度运动
• 从运动或其他活动的再较量肌肉疲劳
• 紧绷的肌肉
• 在炎热的天气行使或户外工作

你服用的药物也可能增加肌肉痉挛的风险。其中包括:

• 利尿剂
• 治疗哮喘的药物
• 他汀类药物

最后，某些人群肌肉抽筋的风险更高:

• 孕妇
• 老年人
• 具有一定的医疗条件，如糖尿病和神经，肝或甲状腺疾病的人

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如果你知道腿筋抽筋的原因，你就可以采取适当的措施来防止抽筋，或者至少减轻抽筋的影响。这里有一些简单的方法可以帮助你缓解肌肉抽筋:

治疗矿物质缺乏:访问您的医生，看看是否有任何矿物质缺乏。服用利尿剂有时会导致从体内取出太多矿物质，或你可能有矿物质的吸收闹够。你的医生可以建议调整自己的饮食，矿物质补充剂或另一疗程，让您的水平，他们应该和保留他们那里。

保持水分：特别是当你在炎热的天气里锻炼或工作时，补充水分对缓解肌肉抽筋至关重要。运动前，运动中，运动后，多喝水。如果你通常没有喝足够的水，并且你认为这可能是导致抽筋的原因，那么请遵循the建议梅奥诊所通过如果你是一个男人和11.5杯子，如果你是一个女人增加你每天的液体摄入量，以15.5杯子。

以在炎热的天气中断：如果必须在热行使或户外工作，采取定期休息室内或阴凉处。这是为了补充损失的液体和电解质的好时机。

睡前活动和伸展:如果你在夜间腿筋抽筋，一些轻微的活动，如骑一辆固定自行车和睡前伸展运动，可以预防克利夫兰诊所。

防止过劳和疲劳：缩短你的锻炼以及防止肌肉过度疲劳的活动。同时，逐渐增加运动强度，避免过度使用腘绳肌。

热身和伸展：在锻炼前热身5到10分钟，让肌肉为更剧烈的运动做好准备。作为热身的一部分，做一些腘绳肌的伸展运动，然后在运动后再做一次伸展运动。养成一天中拉伸腿筋的习惯。

对于肌肉痉挛的所有其他原因，你去看医生，可能是为了。如果你抽筋正在由潜在疾病所致，如动脉粥样硬化，你的医生可以设计出可以解决或减少你的腿筋痉挛的治疗计划。如果你正在服用的药物是导致你抽筋，你和你的医生可以决定用药的好处和必要性是否大于副作用。

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