夜脚踝抽筋，可以有各种不同的原因，一个比较普遍的滋扰。虽然有时会发生由于这种情况称为夜间腿抽筋，别人通过你的小腿重复紧张和劳累及胫肌肉全天引起的。
为了达到最佳效果，谈谈你的医生有关你的症状，并要求这些具体的练习是否会与你的脚踝抽筋帮助。
踝关节痉挛的症状
当周围的脚踝肌腱肌肉开始不由自主变硬或合同发生踝关节痉挛。这发生在你的下运动神经元和肌肉纤维的功能完整性的故障造成的。换句话说，在你的神经或肌肉的脚踝小伤或干扰与你的大脑发送到你的脚正常的消息干扰。
虽然夜间腿抽筋的大多数病例发生在小腿肌肉，在你的脚的肌肉也可能会遇到突然不自主的收缩。一旦你的肌肉抽搐停止或以非自愿方式签订合同，就可以开始逐渐伸展在你的脚踝肌肉。
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踝圈拉伸
该矫形外科医生的美国学院建议放松你的小腿肌肉，胫肌肉和脚踝肌腱拉伸。
站在直对着墙壁或其他稳定的表面和提升你的脚踝局促几英寸的离地开始。慢慢地转动你的脚踝，这样你的脚趾在空中画出一个大圆圈顺时针方向。继续旋转，直到你已经完成了至少10圈扭转运动，并以逆时针方向重复界前。
移动你的脚趾
脚尖点略微超过脚踝圈复杂，并提供更深的伸展你的脚踝肌腱。
通过支持你的体重靠墙摆放，与朝下脚趾空气抬起局促的脚踝开始一次。保持你的胳膊，腿和上身稳如你力你的脚趾向下至于你所能。慢慢抬起你的脚趾，使你的脚向上移动，向你的小腿尽可能地，重复10次需要。
一旦你的脚踝感觉舒服，你可以通过你的脚的脚趾写英文字母的空气尝试脚趾写作练习。为了获得最大的拉伸，尽量保持你的身体仍然其余为你转动踝关节。
试试孩子的姿态
孩子的姿势，或Balasana，是一个温柔的脚踝和腿部伸展，可以在地面或瑜伽垫来完成，以帮助缓解脚踝抽筋。
瑜伽杂志建议由跪在地板上与你的脚趾并在一起，你的膝盖开始这个姿势分开一样宽，你的臀部。坐下来，你的脚后跟上，慢慢地躺在你的躯干向前和你的大腿之间上下。把你的手放在地板上，手心向上，沿着你的身体，你慢慢放松你的肩膀朝向地板。拓宽你的骶骨当你呼气时，让你的髋关节点，安顿下来到你的大腿内侧。根据需要深呼吸30到60秒。
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