4种消除腿部抽筋的家庭疗法

如果你曾经在半夜醒来时腿部肌肉极度紧张，你就会知道腿部抽筋有多痛苦。这些收缩,在小腿、大腿或脚的肌肉中不由自主地发生，通常是无害的，你可以在家里做很多事情来缓解它们。正确的伸展运动、穴位按摩和其他经过试验和测试的家庭疗法可以非常成功地摆脱腿部抽筋。

伸展肌肉

经常伸展可以帮助减少和减轻腿部抽筋．这是治疗腿部抽筋最简单的家庭疗法之一，因为你可以在任何时间、任何地点做。试着做腿伸展每天至少一次，如果可能的话两次．

如果你经常小腿抽筋，试试下面的伸展运动:

1. 面对墙壁站立，一只脚在另一只脚前面，前膝轻微弯曲。
2. 保持后膝伸直，脚跟着地，身体向墙壁倾斜。
3. 保持这一拉伸动作，你应该感觉它正好沿着你的后腿小腿，持续20到30秒。
4. 换另一条腿重复;然后双腿再伸展两次。

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1. 面对墙壁站立，一只脚在另一只脚前面，前膝轻微弯曲。
   
2. 弯曲你的后膝，保持你的脚跟在地面上，倾斜向墙壁。
3. 保持拉伸，你应该感觉到你的小腿肌肉的下部，持续20到30秒。
4. 换另一条腿重复;然后双腿再伸展两次。

确保你慢慢地仔细地做所有的伸展动作．伸展得太快可能伤害你的肌肉．如果你是伸展运动的新手，请慢慢来。保持短时间的拉伸，并逐步增加到更长时间的拉伸。

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工作压力分

穴位按摩作为一种家庭疗法可以缓解肌肉抽筋。一个技术包括对相关的触发点施加压力（antispasmotic点)，并保持压力直到抽筋过去。一个止痉挛点在嘴唇和鼻子之间，三分之二的地方。

用你的食指或指关节紧紧地贴着这个穴位，深呼吸。另一个止痉挛点是在脚背上，大脚趾和二脚趾之间。用你的食指和中指牢牢地顶住这个点，把压力指向第二个脚趾的骨头。

你也可以在抽筋部位施加压力将拇指轻轻压入肌肉中心，持续两到三分钟。逐渐增加压力以抵消抽筋，并帮助放松肌肉。抽筋平息后，继续在肌肉中心施加温和的压力几分钟。

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运用冷热

热可能放松你的肌肉当它开始抽筋时，当抽筋过去后，寒冷可能会有所帮助。将电热垫包在枕套里，敷在抽筋的肌肉上，时间视需要而定。在患处敷冰减轻疼痛，帮助放松肌肉。

使用一个冰包或者用毛巾或毛巾包住一小块冰块，然后每两个小时将冰块直接敷在抽筋的肌肉上20分钟，保持腿部休息和抬高．如果你没有冰，用很冷的水冲洗毛巾是一个很好的选择。

小腿抽筋的饮食小贴士

其他治疗肌肉痉挛的家庭疗法包括每天喝大量的水，吃正确的食物种类．水有助于收缩、放松和给肌肉补水。虽然有对于你应该喝多少水没有官方的指导方针每天，大多数专家建议在锻炼期间定期喝水，目标是在周围每天8杯8盎司的玻璃杯．

当涉及到你的饮食，营养钾，钠，钙和镁，统称电解质，可以帮助减少肌肉痉挛。吃鳄梨、香蕉和红薯富含钾;深色绿叶蔬菜提供钙质;油性鱼为钠;还有豆类，扁豆和其他豆类中含有镁。

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