电缆交叉是一个很好的中线胸部锻炼。
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如果你想发展深入定义你的胸肌，越过长凳。虽然卧推是增强胸部尺寸和力量的好方法，但它们不针对靠近胸骨的内pec肌肉纤维，而这是你真正需要做的，以获得深的中线。
提示
包括跨越中线的加强练习，以改善你的胸肌之间的分离，进一步确定你的胸部中心线。
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十字中线
为了锻炼你的胸肌并进一步确定你的胸部中心线，你可以进行双臂交叉于身体中线的练习，或者至少在中间相遇，包括交叉臂和交叉臂。在你锻炼完整个胸部后还做这些锻炼吗台印刷机-真正的目标和疲劳内胸肌。
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1.电缆交叉高到低
电缆交叉飞行类似于哑铃飞行，但它们允许你在不改变你的长椅的斜度的情况下，一次性锻炼你的下、中、上胸肌。每次练习共三次。
- 将电缆机的电缆放置在肩部水平位置。双手握住电缆把手，双臂向两侧伸展。向前走足够远，当你的双臂完全伸展时，你会感到胸部被拉伸。
- 肘部稍微弯曲，肩膀向后拉。用一个缓慢而有控制的动作，在你举起手臂的时候把你的双手放在一起。在动作结束时，你的二头肌应该在你的脸的正前方。用控制杆回到起始位置。
- 把你的手放在一起在你胸部的中心。保持一到两秒钟;然后回到起始位置。
- 双臂并拢在大腿前;然后回到起始位置。
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2.水带线电缆按
这个练习类似于电缆交叉，但涉及到把手臂压出并穿过身体的中线。作为一个单一的关节，单侧运动，你不能使用的重量，如你在一个卧推。用较轻的重量和较高的重复来消耗肌肉。
- 站在与电缆重量堆叠垂直的位置，一只手握住电缆手柄，另一只手握住电缆手柄。
- 手臂与躯干成45度角，肘部弯曲成90度。在这个开始位置，你的手将在臀部水平。
- 缓慢而有控制的移动，将你的手臂从身体的中线略微向外伸展，转动你的躯干几度，伸直你的手臂。在练习结束的时候，你的手会比脸高一点。慢慢回到起始位置。