减少仰卧起坐vs.减少仰卧起坐

有些人每周只练两到三次腹肌，而有些人每天都练。你可以通过在长凳上做仰卧起坐和仰卧起坐来增加难度，但是你需要知道你在做什么，这样你才能做出最好的选择。

仰卧起坐和仰卧起坐都是在凳子上进行的，你的头低于臀部和腿部。坡度越深，运动就越困难。

把凳子调整到你想要的角度，如果你刚开始练习的话，可以稍微下降一点。把你的腿固定在垫子上，把你的脚钩在垫子下以固定你的身体。做这个动作时，双臂交叉放在胸前。呼气，将你的头、肩膀和上背部从长凳上移开，收缩腹肌。吸气，放松，做一个完整的动作。

要做一个完整的仰卧起坐，以同样的姿势开始，双臂交叉放在胸前。呼气，并从长凳上一直向上弯曲，使你的躯干完全离开长凳。试着用肘部接触大腿。吸气，慢慢放下，做一个完整的动作。

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这两种运动针对的是腹部的不同肌肉。收缩的主要动力是腹直肌，也就是六块腹肌。这块肌肉从胸腔底部一直延伸到耻骨。它的工作是弯曲或向前弯曲脊柱。

在仰卧起坐中，目标肌肉是髂腰肌。这块肌肉比腹直肌深。它从你的臀部和脊椎的下部向下经过你的臀部到达股骨。它的工作是髋部屈曲和脊柱旋转。

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没有哪一块肌肉是单独在体内活动的，所以尽管仰卧起坐和仰卧起坐是主要的运动，但它们也有辅助肌肉。当你在做一个下降收缩时，你的斜肌作为一个协同剂，帮助腹直肌弯曲脊柱。

仰卧起坐的协同作用是臀部和大腿肌肉，如股直肌和内收肌。腹直肌和腹斜肌在仰卧起坐中起脊柱稳定剂的作用。这意味着他们是收缩和紧握，以便你可以执行的运动在你的髋关节。

如果你的目标是练出六块腹肌，那么“衰退”是更好的选择。然而，腹部训练应该包括屈曲，伸展，侧弯，旋转和稳定。下降的仰卧起坐有助于脊柱的稳定，所以你可以把这些也加入到一个完整的腹部训练计划中。

如果你是新来的AB训练，开始与会话两个或每周三次，因为你变得更强壮，你可以每天做他们。选择至少五至八名的练习，做他们回到在通过电路一至两次回来。做八到12次每次锻炼的，或足以疲劳的肌肉。