苍蝇的运动无论角度如何都是一样的。
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以一些人训练的方式，你会认为卧推是唯一的方法来训练你的胸部。但是，如果你真的想要改善体型，肌肉功能和力量你需要从各个角度瞄准胸大肌，主要的胸肌。
这就是衰落哑铃蝇会为你做的。卧推主要针对胸部中部，斜推和飞推对胸部上部和肩膀前部有奇迹般的效果，而下降飞推给你胸部肌肉的最低部分。
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为什么要锻炼下胸?
为了从肌肉中获得最大的厚度和力量，你应该从各个方向发展它。胸部的下部或胸骨部分形成了一块明确的肌肉，将其与腹部区分开来。胸肌的下部也是强大力量的来源;训练他们来提高你在标志性的卧推上的整体表现。
肌肉了
当然，你是在锻炼胸部下部，但肌肉是协同工作的。在下降的哑铃蝇中，协同者或助手是胸部上部-或锁骨区域-二头肌和肩膀前部-三角肌。
肱三头肌、前臂和手腕也起到支撑作用，起到稳定器的作用。它们让你保持良好的站立姿势，这样锻炼可以锻炼你的肌肉，不会伤害你的肩膀。
大多数健身房都有躺椅。
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如何飞翔
通过良好的姿势进行下降哑铃飞练习，防止肩部，特别是肩袖和韧带受伤。
步骤1
两手各拿一个哑铃，躺在一张倾斜的长凳上。将脚钩入脚垫或滚轮。感觉你的下背部压在长凳上，在整个动作过程中保持这个姿势。如果你正在使用非常重的重量，一旦你的身体就位，让一个观察员给你。
步骤2
将哑铃伸展到胸部以上。手掌面向对方，手肘朝向房间两侧。软化肘部，这样关节就不会被锁住。
步骤3
张开双臂，将哑铃向地面放低。保持肘部不要再弯曲，保持一个柔软的，但大部分是笔直的固定位置。当你感到胸部肌肉伸展时，暂停一秒钟。
步骤4
把哑铃弯曲到你的胸部上方，就好像你在给别人一个拥抱。这就完成了一次重复。
使用较轻的哑铃来做胸部按压。
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小贴士:使用适度的重量直到你掌握了移动的窍门，特别是在下降的位置。你可能会发现，你可以举起更多的重量，在下降苍蝇比你可以在一个平坦的长凳上。这是因为胸肌的下部提供了大量的力量。
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