上层练习

从功能形式的角度来看，您的Triceps有助于延长肘部和推动物体。从美学的角度来看，定义明确的三头肌使你的手臂看起来完全发育。像Tricep延伸和下推这样的加权练习可以构建你的上三头肌，因为可以改进的卧床和倾角等体重锻炼。

你的triceps brachii有三个地区或头部。长长的头部始于你的肩胛骨。较窄的横向头沿着顶部延伸，肱骨外部。在三个头上，内侧头开始沿着臂上最远。

存在许多类型的Tricep扩展，包括开销，倾斜和拒绝版本。然而，健身专家往往推荐撒谎的法国压力机用于三头肌的开发。美国举行的美式委员会建议您从长途汽车开始，躺在你的背上。在胸部握住杠铃，双手肩宽分开 - 你的手掌朝着你的脚。伸出手臂并抬起胸部上方的杆。保持上臂锁定并使用前臂将脚部降低到额头。小心地将杆抬回到起始位置。

在大多数健身房中，您需要一个顶部的滑轮，以便下推。将脚放在肩部距离。用双臂弯曲握住杆或绳子。让你的肘部塞住，因为你的前臂向下推动。在短暂的持有之后，让前臂恢复到起点。保持良好的上半身姿势和腿部轻微弯曲。

当大多数人都在考虑长凳的压力机时，他们想象他们的胸部发展。然而，封闭夹紧卧床压力机可以是一个有效的Triceps Builder，SticalsSvole.com是一个健身开发网站。躺在长椅上，将手放在上面的杠铃上，所以它们不仅仅是肩部距离。在降低杠铃时不要让你的肘部闪光;当你提升重量时，让他们塞进。

您可以在没有重量的情况下建立三头肌。据Bodybuilder Lee Hayward称，逢低工作，胸部，胸部和肩部。您使用并行栏执行经典的DIPS。您还可以使用椅子蘸酱，在椅子上将手臂放在椅子的边缘，并将自己朝向地面。对于钻石俯卧撑，将双手放在胸部下方并靠近你的食指和拇指触摸，形成钻石。将胸部降低到地板上并推高。

加权三头肌练习，特别是延伸，通常需要更轻的重量。考虑使用一个Specter来长凳和躺在法国压力机。在开始任何运动程序之前，请咨询您的医生。