玛咖根粉的副作用

如果你听说过玛咖，你可能会想加入玛咖粉你的补充方案促进你的健康，精力和性欲。首先一定要了解玛咖根的副作用。它显示出作为一种补充剂的巨大潜力，但是关于它的好处和副作用的研究是有限的。

这种叫做玛咖的植物生长在墨西哥秘鲁的安第斯山脉的苛刻条件。玛咖有时也被称为秘鲁人参。

用于超过3000年的食品，玛卡是与萝卜十字花科蔬菜。它闻起来像奶油和被消耗烤烤。它也可以做成汤或饮料。玛卡根含，使其在一个功能强大的成分称为下胚轴的化合物传统药物该研究发表在2016年8月的《科学》杂志上制药。

当玛咖作为一种补充剂被食用时，它通常被干燥并磨成粉末。玛咖粉很容易添加到冰沙、燕麦片和甜食中。不是每个人都喜欢玛咖粉的味道，它被描述为有泥土味和坚果味。玛咖有多种颜色，包括白色、红色和黑色。

据说玛咖对健康有很多好处。据介绍，传统上，玛咖根被认为可以缓解贫血和慢性疲劳综合症MedlinePlus。玛咖根据说还能提高能量、运动表现、耐力和记忆力。

阅读更多：饮食是否影响月经周期？

正在经历更年期或有月经问题的女性也会从根源上寻找解决一些症状的方法。玛咖据说对男性和女性不育都有帮助，据说还能提高两性的性欲和性能力。Medline Plus指出，玛咖的其他好处包括:

• 骨质疏松
• 胃癌
• 白血病
• HIV爱滋病

研究药品2016年的研究比较了红色和黑色玛咖提取物与安慰剂的益处。在12周的时间里，参与者每天食用3克任意一种版本的玛咖，他们确实体验到了性欲、情绪和精力的改善。红色玛咖似乎比黑色玛咖更能提升参与者的情绪和能量，而且在缓解慢性高原病方面效果更好。黑玛咖在参与者中有降低血糖水平的额外好处。

其他的研究，发表在2015年2月发行更年期研究发现，绝经后妇女每天食用3.3克玛咖根，连续服用6到12周，可以显著改善舒张压水平，舒张压水平是心脏在两次心跳之间的血压读数的底部。玛咖还可以改善绝经后妇女的抑郁症状。

此外，玛咖根已显示其有能力改善性功能障碍女性在服用抗抑郁药。日记循证补充和替代医学发表于2015年4月的一项研究显示，3克马卡根有12个星期的消费量后，这种积极的影响。

matuitas在2016年十月发表的研究表明在提高男性的生育能力马卡根的潜力了。在五项研究的回顾，我们发现马卡可能对精子的活动力和精液质量产生积极的影响。进行检讨，研究人员警告说，试验的这个总数是没有定论，有一个小样本的大小和偏差的风险约马卡根粉的好处，防止公司的结论，当涉及到男性的生育能力。

阅读更多：10种食品火起来你的爱情生活

玛咖根也是富含某些营养素。这是一个很好的来源碳水化合物，每2汤匙服务12至13克，其中3〜4克是健康的纤维。马卡也是铁，钾，维生素C和钙源。它有少量的锌，铜，锰，太。

尽管从人们服用maca的报告和一些初步研究来看，似乎是积极的，一篇发表在the杂志Ethnopharmacology的在2018年1月指出的马卡健康声称没有完全从科学的角度来看支持。

研究人员警告说，在很多土著背景周边马卡当地绝杀已经采取情境，以满足西方市场，这是吸引潜在的春药和育性增强的需求。但是，之前可广泛推荐马卡根粉，需要远远更多的研究。该研究并没有诽谤从玛卡根粉任何副作用，但是。

不管玛咖根粉的好处是否被大肆宣传，食用这种补充粉似乎没有很多严重的副作用。这项研究在药品报道3克的红色或黑色马卡提取物消费每天12周似乎没有任何严重的不良影响。

MedlinePlus报告称，玛咖根粉作为一种食物对大多数人来说“可能是安全的”。在长达四个月的时间里，玛咖根可能是安全的，每天最多3克。的美国国立卫生研究院指出，小规模临床试验表明，马卡提取物具有十分轻微，经过副作用。

某些人群应谨慎看待玛咖粉的副作用，但是。没有足够的可靠信息有关怀孕或哺乳期间食用玛卡的效果，所以最好避免它在这些时间。

对激素敏感的女性也应该远离根。如果你患有乳腺癌、子宫癌、子宫内膜异位症、子宫肌瘤或卵巢癌，请在服用玛咖前咨询医生。玛咖可能具有雌激素的特性，这可能使这些情况恶化。这些品质就是为什么玛咖在安第斯山脉使用了好几个世纪作为一种管理女性激素平衡和更年期症状的方法。

阅读更多：哪些食物天然雌激素含量高?

玛咖根副作用也不包括药物禁忌症。它与药物或其他草药和补品没有已知的相互作用。

研究马卡然而，依然不足和没有定论。推荐剂量范围为每天500至3000毫克，报告美国国立卫生研究院。然而，科学还没有确定这种补充剂的适当剂量范围。如果你考虑在你的饮食中加入玛咖根粉，首先要和你的医生谈谈。