根据美国退休人员协会(AARP)、美国国家衰老研究所(National Institute on aging)和疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，有规律的锻炼计划是独立、积极、健康地衰老的最佳处方。2011年的一项大型健康研究报告显示，所有成年人——包括老年人——都可以从每天15分钟适度的心脏跳动运动中受益。官方建议，除了每周至少进行两次肌肉强化活动或锻炼之外，大约30分钟是最佳锻炼时间。尝试在任何老年人锻炼养生法中加入四种锻炼方式。
锻炼的好处
正如美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)所说，锻炼是青春的源泉。定期锻炼有助于老年人保持独立和活跃，增强肌肉，改善平衡，防止严重摔倒。研究表明，锻炼计划有助于预防或延缓心脏病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌以及骨质疏松症。经常锻炼有助于调节体重，改善情绪，减少抑郁。锻炼也许不能预防痴呆症，但越来越多的证据表明，锻炼可以延缓它的发作——为老年人赢得与所爱的人在一起的宝贵时间。
运动类型
锻炼能促进心脏跳动和血液循环，从而增强耐力或“耐力”，这是任何锻炼计划的核心。散步、徒步旅行、跳舞、骑自行车和游泳是老年人良好的适度锻炼;所以，在花园里干活，耙落叶，推一台割草机。一个平衡的锻炼计划还需要通过锻炼所有主要肌肉群来锻炼肌肉——做体力劳动、举重、练习瑜伽或其他抵抗体重的工作——来帮助抵消与年龄相关的肌肉流失。此外，伸展运动，以保持灵活性，和平衡练习帮助老年人保持活跃和无伤害。
多长时间
规律是任何运动项目的成功非常重要。得到一些有氧运动，每天或几乎每天，是理想的，因为每天的锻炼迅速增加，并有助于保持耐力。但是，如果每天散步或其他锻炼是不可能的，每个中等心脏抽的锻炼一周的150分钟可以分割任何方式的作品。重复和规律性，还需要锻炼肌肉。至少每周两次，老年人需要举重，用阻力带的工作，做瑜伽或以其他方式重点加强肌肉。
多长时间
对于步行、骑自行车或其他适度锻炼——足够严格，以至于很难说话，但并非不可能——老年人应该慢慢增加到30分钟的锻炼时间。如果一次锻炼30分钟是不可能的，那么两次15分钟的锻炼或三次10分钟的锻炼都可以。对大多数老年人来说，每周的肌肉强化训练也应该在30分钟左右。但据《柳叶刀》(The Lancet) 2011年的一份报告称，即使是15分钟中等强度的锻炼也可能有助于预防心血管疾病。台湾的一项大型健康研究对约41.6万人进行了平均8年的跟踪，发现每天仅锻炼15分钟的人可将各种原因导致的死亡率降低14%，预期寿命延长3年。