运动促进身体健康，保持体重。多少钱你选择锻炼取决于你的目标，时间表和优先事项。锻炼，每周五天的方式，以适应美国疾病控制和预防中心（CDC）推荐150分钟中等强度的有氧和每周两总体强度训练课。调度的每锻炼每周五天也可以帮助你达到显著的健身目标，如跑马拉松或者雕刻一个新的体魄。
建议
由CDC推荐150分钟的中等强度的有氧的可涉及快走，骑自行车在平坦道路上或活性园艺。您可以在此150分钟分成做到每周五次管理的30分钟片段。这两个总身体力量训练会议应在不连续的天之内完成，并在你的心段的末端可以上涨了。如果每做主要肌肉群8到12次重复的基本推荐一组，这些会议将需要20至30分钟才能完成。你也可以通过做50分钟，每周和力量训练有氧运动三次，在另外两天20至30分钟打破了这些锻炼的建议。这些建议满足您对健康的需求，但不太可能刺激显著体重减轻或在你的健身水平取得的重大成就。
减肥
减肥，运动医学的美国学院建议你增加中等强度的有氧量执行到250分钟或更长时间，每周。这等于50分钟的五个交易日。你还应该在力量训练锻炼添加到其中的两个训练日，以帮助你建立肌肉，看起来更健康，并提供代谢增强，以帮助减肥。
强度
CDC表示，你可以通过做仅有75分钟的剧烈强度的有氧运动，如跑步或打网球单打的比赛，每周两个力量训练锻炼一起实现良好的健康状况。你可以打破这种成每天15分钟，每周五次。如果你赶时间，这可能是适合的锻炼成一个繁忙的日程的方式。
大健身
要培养一个事件或实现更大的健身和健康的好处，锻炼为每个每周进行五次会议期间，持续时间较长。进入300分钟中等强度的有氧或250分钟的剧烈强度的有氧的CDC说。很多马拉松训练计划，例如，呼叫运行，每周四天交叉培训和一个或休息两天，每天一起。您运行的日子里，你可能会花30分钟至180分钟运行 - 这取决于你在哪里的计划上。每次锻炼每周五天帮助你适应这些额外的培训课程，但仍然留下你的空闲时间，所以你不觉得像一个奴隶的健身房。为期五天的每星期的计划也给你的身体足够的休息，以恢复和修复，所以你可以打的能量和热情每次锻炼。