如何在你的日常生活中偷偷加入更多的体育活动，燃烧更多的卡路里

事实证明，答案是：当然可以。

有时被称为“锻炼零食”或“有营养的运动”，这种策略的正式名称是高强度体育活动，或HIIPA(不要与HIPAA混淆，HIPAA是《健康保险可携带性与责任法案》(Health Insurance portable and Accountability Act)，这是一项保护个人健康信息隐私的法律)。

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一篇社论英国运动医学杂志从2019年2月开始，大量证据表明HIIPA具有显著的健康优势，尤其是对那些刚开始锻炼或刚从伤病中恢复的人来说。

“HIIPA的好处，比如你燃烧了多少卡路里，取决于你做了多少，你是否经常坐着，你的年龄，你的身体组成，”社论的第一作者，悉尼大学公共卫生学院的Emmanuel Stamatakis博士说。

“但总的来说，HIIPA可以增加你的能力，多运动，并改善心脏健康和呼吸，甚至如果你只是每天做的这几分钟。”

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您还可以从附带的体力活动（IPA）的好处Stamatakis，如提高的时候，你每天步行通过停车场量在商店的大量的远端或在你的办公桌站立周期性，而不是整天坐在那里说。但有资格作为HIIPA，你需要的活动，即“高强度”的一部分。

终生教练Mark Issacson, CSCS说，强度可以通过更高的负荷或努力来最有效地增加，所以你要么比其他方式举起和携带更重的负荷，要么你将更快地完成活动——或者两者同时进行。

例如，停车再远是IPA，但如果你走在你的两倍正常速度，它成为HIIPA。使用站在桌子是IPA，但增加一个小盒子，所以你可以做一步起坐使得HIIPA值得。

“这很容易发挥创意，想想你如何才能增加强度，一旦你开始带来更多的活动，” Issacson说。“然后你就可以进入做多一点，每一次的习惯。”

如果您已经着眼于全天越来越锻炼小吃，这里有一些更多的方式来拨打的力度：

每天冲刺几次。就像锻炼可以用高能量的工作短时间的定期踢的力度更有效，你HIIPA努力可以做同样的。跑起来以最快的速度楼梯，做10高膝盖演习在电话会议之后，骑自行车去上班的时候，保证20秒的速度冲刺。

使用这些死区时间。因为HIIPA爆发时间很短，所以很容易在任何时间工作，但是Issacson说最好把它们安排到你的时间表中，这样它们就会成为一种习惯。例如，当你刷牙的时候做5个深蹲或者15个提腿(或者两者都做)，在你等着早上的咖啡煮的时候做几个跳跃冲刺，抓一个大水瓶或者一个哑铃然后做随访时间开销按当你通过Instagram的滚动。这一切都增加了。

想想30。据Stamatakis说，30秒的间歇运动对健康有益，所以以半分钟的强度为起点。在那30秒内以极快的速度吸尘，或者在你从车上走下来的30秒内小心地把你的包从你的头上拿过。

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让我们假设你尽可能频繁地进入HIIPA beast模式——几乎是在办公室走廊上狂奔，拎着购物袋跑到车里，飞快地擦洗浴缸，快得几乎看不清东西——这是否意味着你可以取消健身会员资格?可能不会。

虽然HIIPA可以显著提高你的心血管健康和耐力，让你燃烧更多的卡路里，否则你可以燃烧更多的卡路里，这可能导致更快的减肥，如果这是你的目标，这将是非常具有挑战性的，要达到足够的建议的每周身体指引，理疗师茉莉花马库斯，DPT，CSCS说。

强度可能是有的，但你还需要花时间锻炼量方面，她说。该建议是中等强度的运动的至少150分钟或75分钟剧烈的活性。但请一个被认为最小的头脑，和政府提出建议300分钟一周，甚至更好。另外，你需要至少每周两次增加了一些力量训练了。

正因为如此，马科斯说，每周至少有几次有组织的锻炼往往效果最好。

她说，如果你的目标是减肥、改善心脏健康或提高运动成绩，你需要做的就不仅仅是每天吃这些“锻炼零食”了。也就是说，它们确实能全面提高你的健身能力，所以养成HIIPA的习惯是个好主意。