做一个快速的动态延伸可以帮助提高你的能量水平自然。
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最近昏昏欲睡？如果低迷已经成为你的基线（中午低迷，我们正在看着你），你可能会缺乏能量和热情，做任何事情，但躺在沙发上。
通过轻柔的动作，动态拉伸血流增加你的肌肉，肌腱和韧带，安全地提高你的氧气水平会慢慢升到你的身体，埃里卡ZIEL，私人教练和主持人核心连接播客告诉LIVESTRONG.COM。当你的血液提供更多的氧气振兴和养分到全身，你的能量水平自然会提升。
五分钟的动态拉伸例行
这个由Ziel设计的5分钟动态伸展运动可以帮助你在一天中充满能量，减少咖啡因带来的紧张感。
“记住开始的时候要慢慢来，专注于你的呼吸和身体的感觉，同时注意你核心的联系……你对所有运动的真正动力，”Ziel说。
动作一:站着的猫牛
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8
身体的一部分
回来
- 用你的双手像一张桌子，台面或座椅的支撑面站着，直到你的上半身和手臂与地面平行的步行落后。
- 呼气，你拉上你的核心，慢慢地向天空打开你的背部中期四舍五入你的脊椎。
- 吸气，慢慢弯曲脊柱，软化膝盖，双手轻轻压入稳定的表面，从头顶向外伸长。
提示
“站着的猫牛非常有活力，因为它们增加了你脊柱的活动性，给这个区域带来了更多的血液流动，这也增加了大脑的氧气，”Ziel说。
动作2:站立旋转
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10
身体的一部分
武器
- 开始的时候，站直，双臂放在身体两侧，轻轻向上穿过身体核心部位。
- 呼气时，抬起右脚跟，向左侧旋转，将右臂向上，远离自己。
- 吸气，你回到起始位置。
- 呼气为你解除你的左脚后跟，向你的右侧旋转，并达到你的左臂向上且远离你。
- 继续交流。
提示
齐尔说，站着旋转可以缓慢而安全地增加你的呼吸和血液流动，在热身你的腿、胳膊、脊柱和核心肌群的同时，还能增加身体的长度和空间。
动作3:站立旋转和蹲下
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10
身体的一部分
屁股
- 从深蹲开始，膝盖与脚跟对齐，膝盖在第二和第三个脚趾之间。
- 呼气，你站在高高的，通过你的核心轻轻拉上了起来，并旋转到左边，达到你的右臂并远离你。
- 吸气，当你回到中心，坐到你的深蹲。
- 当你站直的时候呼气，轻轻地向上快速穿过你的核心肌群，然后旋转到右边，使你的左臂向上并远离你。
- 继续交流。
提示
在站立旋转的基础上增加一个深蹲，可以将这种动态拉伸提升一个等级。Ziel说:“通过热身你的腿，你真的可以让血液流动起来，这开始将你身体所需的营养分配到整个身体，并开始在细胞层面增加你的能量。”
移动4：弓步和扭曲
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10
身体的一部分
腿
- 右腿向后迈步，做反向弓步，前腿尽可能接近90度弯曲，膝盖堆叠在脚踝上。
- 达到你的手臂在你的面前，向你的左侧轻轻扭动。
- 呼气，你搞你的核心站起来，让你的手臂在身体前方，并通过你的头顶延长高。
- 重复10次，然后换边。
提示
“与扭曲弓步是伟大的热身你的腿和激励你的核心，再加上他们挑战你的平衡，这加剧了你的心理反应，更唤醒你的身体，” ZIEL说。保持你的运动范围在一个舒适的地方，你可以感觉到你的腿筋和无膝关节疼痛从事的臀部。
移动5：侧弓步脉冲
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10
身体的一部分
屁股
- 从双脚平行的深蹲姿势开始，然后将重心移向左侧。
- 确保你的臀部向后伸展，保持你的膝盖，臀部和脚对齐，你的重量在你的脚跟。
- 在你的运动范围中间做10次小的，缓慢的脉冲。当你上升的时候呼气。
- 换腿，在右边完成10次搏动，然后在两边完成另一轮。
提示
“侧突搏动能增加能量，因为它能深入你的臀部和臀大肌，”齐埃尔说，“这是你身体中最大的肌肉。”一定要让你的核心肌群保持活跃，避免倾倒到背部。
移动6：下蹲和臂上举
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- 站在与你的膝盖与脚跟和膝盖用你的第二个和第三个脚趾跟踪对准宽半蹲姿势。将您的双手向地面。
- 保持你的脊柱从头顶延伸，锻炼你的腹肌。
- 呼气为你突破你的脚后跟站起来，向着天空达到你的怀抱。
- 吸气，放下双臂，坐回深蹲的姿势。
- 完成10名到20个代表。
提示
Ziel说，当你将手臂举过心脏的时候，蹲下可以让血液在全身流动，增加你的能量。
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