绵延短跑

你的股四头肌推动你前进和自己的耐力帮助你冲刺过程中保持速度。对接踢，动态拉伸，制备四边形和髋部屈肌跑步。站起来，除了定位你的双腿与肩距离并稍微弯曲膝盖。放松你的肩膀和身体两侧手肘英寸开始慢跑。几秒钟后，一脚脚跟交替向你的屁股。拿起速度，持续30〜60秒。

走直腿踢热身腿筋，小腿和腰部，这些都是必不可少的冲刺。站直了，稍微弯曲你的膝盖和收紧你的腹部肌肉。抬起你的手臂在你的肩膀前面，与地面平行。向前走，伸直左腿，然后将其朝你的右手。放下你的腿在地板上，然后抬起伸直右腿朝着你的左手。继续交替，在完成12到20踢与每个腿。

静态伸展，如股四头肌站立伸展，避免僵硬的冲刺之后。站直了，位置你的脚旁边，彼此稍微弯曲你的膝盖。方你的臀部和肩膀前进。抬起你的右脚你的右臀后，触摸你的脚后跟到你的屁股。包装你的右手在你右脚的顶部，向上抬起，直到你觉得在你的股四头肌轻微的拉力。保持你的臀部平方，你的膝盖并拢，以帮助找出你的股四头肌。保持30〜60秒，发布和交换腿。

坐着的腿筋拉长，静止后运行舒展，减少你的腿后部肌肉紧张。仰卧在地板上，在你的面前伸出你的腿。伸直你的背部，按你的腿对彼此向上指向你的脚趾。到达您的手中向你的脚趾，同时降低你的上半身向你的腿的顶部。维持一个直背，你降低专注于你的腿筋。当你觉得30到60秒腿筋轻微的紧张和保持停止。