当你锻炼时，你的肌肉会发生什么变化?

你的肌肉构成了你身体中一些最完整的组织。无论你是一个20岁的健美运动员，还是一个70岁的退休老人，运动——尤其是阻力运动——对你的肌肉健康继续发挥重要作用。锻炼的好处是由于体育活动对你的肌肉组织的直接影响，特别是在力量训练活动。

肌肉的改变从阻力练习开始。无论你是去跑步，做俯卧撑还是举杠铃，都要在肌肉上施加某种形式的阻力。当这种阻力大于你的身体在日常生活中通常遇到的阻力时，肌肉肥大的过程就会被激活。

当在肌肉上施加超过正常的阻力时，组织中就会出现微小的撕裂——这是完全正常的。撕裂的大小和严重程度取决于运动强度。不幸的是，撕裂越大，运动后肌肉酸痛的可能性就越大，过度训练会导致肌肉受伤，比如肌肉拉伤甚至断裂。为了安全地完成你的训练目标，正确地平衡强度是很重要的。

运动引起的肌肉组织撕裂破坏了肌肉细胞的细胞器。这种破坏激活了肌肉纤维外部的卫星细胞，这些细胞会冲向受损区域。这些细胞复制，成熟成生长细胞，融合到你的肌肉纤维中。这一过程会形成新的肌肉蛋白链，增加肌肉的强度和可见的大小，以便更好地应对未来类似的体育活动。其他卫星细胞用于修复已经损坏的组织。肌肉组织的愈合也有助于缓解运动带来的疼痛。

为了看到运动对你的肌肉和身体其他部位的全部好处，请遵循疾病控制和预防中心的建议。这些建议包括至少每周150分钟的中等强度有氧运动,如跑步、慢跑、骑车或游泳,一周至少两天的针对每个主要的肌肉群力量训练的胳膊,腿,核心、肩膀、胸部和背部。