运动后肌肉酸痛和僵硬

任何曾经举重或跑过步的人都对锻炼后经常出现的酸痛和僵硬很熟悉。这种疼痛可能会在锻炼结束后不久出现。它也可以延迟一两天——一种常见的情况被称为延迟性肌肉酸痛。幸运的是，你可以做一些事情来减轻肌肉疼痛。

如果你进行新的锻炼，可能会出现一些肌肉疼痛和僵硬。也许你正在锻炼的肌肉组织已经有一段时间没见过这种活动了，需要时间来适应新的生活方式。肌肉疼痛的其他原因是由于肌肉紧张、过度训练和过度使用。重复高难度的锻炼，或针对同一块肌肉的类似锻炼，但仍然疼痛，可能会导致撕裂和其他损伤。

在导致特定肌肉酸痛的锻炼后的一两天内——如果疼痛持续那么长时间——用冰敷受影响的部位来缓解疼痛，促进痊愈。如果过了这段时间仍然疼痛，就改用热疗来帮助你的肌肉放松。运动前动态拉伸和运动后静态拉伸可以帮助缓解运动引起的肌肉紧张，从而减少你感到的疼痛。

一个健康，均衡的饮食，包括大量的维生素和矿物质，将帮助你的身体有效愈合的工具，它需要修复和重建你的肌肉。富含抗氧化剂的食物，如浆果和深绿色蔬菜，也有助于恢复过程。吃有营养的碳水化合物，如全谷物，和瘦肉蛋白质，如鱼，将确保你的身体有足够的材料来修复你的肌肉。

在大多数情况下，肌肉疼痛、僵硬和酸痛不是一个严重的问题。通常，它们只是你锻炼的正常副作用，意味着你在努力工作，变得更强壮。然而，如果你感到剧烈、不寻常的疼痛或抽筋，应向医生寻求适当的治疗;持续时间超过三天的疼痛;严重的虚弱或不能移动;或发烧、呕吐等症状。