前臂肌肉拉伤，也被称为肌肉拉伤，当一项活动把肌肉推到或拉到超出正常限度时就会发生。常见的原因包括运动损伤、运动中过度使用或不适当的姿势，或跌倒造成的冲击。受伤后不久，前臂可能会出现疼痛、肿胀和瘀伤。一般来说，你应该用米饭——休息、冰敷、加压和抬高——来立即治疗急性前臂拉伤。一旦最初的疼痛已经过去，肌肉痊愈，你可以通过一些调整开始锻炼。在开始锻炼计划前咨询你的医生。
第一步
锻炼前服用非处方止痛药。止痛药，如萘普生或布洛芬，可以减轻肿胀，并可以防止疼痛在您的锻炼。
第2步
用绷带包住前臂。压缩绷带将减少肿胀，帮助稳定你的前臂肌肉。通过保持前臂稳定，你将减少刺激受伤的风险。
第3步
热身时间比平时长。一个好的热身将通过该地区的血液，以帮助放松肌肉和准备他们的工作。多加五分钟，特别是如果你想锻炼你的前臂。
第4步
使用比平常更少的阻力。受影响的手臂可能比正常情况下更弱，使用通常的阻力可能会使肌肉再次受伤或在训练过程中引起疼痛。从减少5到10磅开始，逐渐恢复到正常体重。
第5步
减少锻炼时间。因为肌肉仍在恢复中，你的前臂可能会比正常人更快疲劳。当你的肌肉疲劳时，你会在适当的状态下妥协，冒着疼痛和再受伤的风险。
第6步
锻炼后冰敷前臂。你受伤的前臂可能会肿胀，这会导致运动后疼痛。运动后敷冰袋20分钟，以减轻疼痛和肿胀。
你需要的东西
非处方止痛药
压迫绷带
冰层
小费
如果你感到剧烈疼痛，立即停止运动。如果疼痛持续超过48小时，请咨询医生。
显示评论