包括三环棋底部、俯卧撑板和行人滑板
图像信用度 :Prostock-Studio/iStock/GettyImages
与众人信服相反上层机修补并不只是像绿巨人上体演练可增强骨骼并稳定关节-两个重要因素预防伤害
下15分钟上层训练设计同时工作多块肌肉(相对于隔离单块肌肉组),这样你就会得到更多bang
执行下方每次练习45秒,休息15秒后开始下一步运动重复顺序共三轮
开工寄生虫举臂
集集
3
时间轴
45Sec
- 开始站起脚步 推回臀部 折起脚步 手伸前直直直直直直直直直直直高平面板.
- 紧核心平面举起左臂 左侧二叉子靠左耳
- 左臂回落到地上
- 右臂举起右臂 右二叉子在你右耳旁
- 右臂回落到地上
- 手转回脚下
- 起立重复
二叉漫游板
集集
3
时间轴
45Sec
- 开始高木板(俯冲顶部),以便用手脚支持自己,身体从头到脚直线从头到脚
- 右手肘/前臂对地
- 左臂向下移动 前后臂平坦
- 暂停,然后取右臂 并植物上手垫推自己上侧
- 取左臂 栽种左手 推回顶站
- 下位调换先下降的臂
- 重复
3级推上
集集
3
时间轴
45Sec
- 手脚下姿势 肩下姿势 臀下姿势
- 双脚向后伸直双腿 以平衡手脚
- 检查你的身体和手姿势:你的身体应直线从头到臀到高跟鞋,手应直接放在肩下或稍宽点隔开
- 手肘从45度角弯到身体并下至楼层
- 保证你的身体从颈部直线穿过脊柱到臀部并下到高跟
- 压进手掌并推下地板 返回高板, 仍然保持你的身体 一条直线
- 重复
4级超英雄拉下
集集
3
时间轴
45Sec
- 躺在胃上 双腿伸展
- 上下举起胸臂时按下腹部
- 手肘从头后拉
- 慢手回原位 手伸向顶端
- 重复
5级Triceps分机
集集
3
时间轴
45Sec
- 开始你的屁股,手和高跟鞋在地板上手放在背后平地守住核心
- 手脚和高跟并挤压你的内脏 提高你的臀部几英寸离地
- 慢弯曲手肘角为45度,同时将屁股向地滑
- 推回起始位置
- 重复