肌肉耐力是你的肌肉，能够进行重复动作 - 长时间长时间延长和收缩。肌肉耐力的潜在目的是提高您的运动和运动活动的表现。
通过improving your muscular endurance, you improve your muscles' capabilities to support your daily activities, as well as your运动表现和运动。
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Endurance is a measure of the amount of time an activity can be performed. Muscle endurance is important for daily tasks such as walking and carrying items.
耐力的重要性
增加你的肌肉耐力将使日常琐事和任务更容易。训练肌肉耐力会增加你的耐力 - 例如，你可以从你的工作中获得更多的能量来与孩子一起玩。
你会发现执行重复的身体activity — such as gardening, raking leaves and washing your car — will become less fatiguing, too. Emphasizing the importance of endurance in your training will also limit injuries sustained from physical exertion and from the overuse of active muscles throughout the day.
阅读更多：肌肉力量和耐力的健康益处
体育和运动重要性
肌肉耐力将使您的运动和娱乐活动有益。开发肌肉耐力将使您在疲劳套装之前更长时间执行活动。
如果你曾经想跑得一点，则在篮球比赛的最后几分钟中徒步升起或跳跃，但不能由于肌肉疲劳，提高你的肌肉耐力会有所帮助。在肌肉耐力训练后，您的肌肉将能够维持一个负载 - 例如您的体重或背包 - 对于更长的时间，它们将更有效地进行。
如何训练肌肉耐力
有一种特殊的方法可以训练你的肌肉去距离而不是训练它们施加短期蛮力。抵抗练习，如体重锻炼，举重或泛瘤，应对较高的重复进行 - 每次锻炼通常为12或更多，以光到中等重量。在套装之间采取较短的休息休息，以使您的肌肉用于长时间的压力。
Benefits of Muscular Endurance Activities
Performing muscular endurance activities goes further than just improving the health of your muscles. Muscular endurance training has beneficial effects on bone and joint health, too. These effects may decrease the risk ofosteoporosis and bone fractures。
此外，当您的肌肉可以执行任务而不容易疲劳时，您可能不太可能伤害自己。肌肉疲劳是导致肌肉菌株和骨骨折的事故中的主要因素。
肌肉耐力效益还包括增强的新陈代谢，帮助您燃烧卡路里以保持健康的体重或减肥。
阅读更多：肌肉耐力的定义是什么？
肌肉耐力活动
在选择肌肉耐力活动时考虑您的兴趣。如果你喜欢你所做的事情，你更有可能坚持下去。任何类型的运动都可以瞄准耐力，正确参数到位。从简单的活动开始，如步行，增加腿部肌肉耐力。你的心和肺也会得到锻炼。