这20分钟坐在阻力带锻炼构建肩膀的力量来帮助你开展日常的工作,并保持良好的姿势。
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坐在训练的主要福利是他们允许你专注于适当的形式和正确的肌肉。你不需要有一个流动性问题坐着练习;每个人都可以受益于他们的下半身混合磨练他们的肩膀。
一天的视频
加强你的肩膀肌肉很重要的进行各种日常工作,如提升和实现对象的开销。这是因为你的肩关节控制许多手臂的功能,像内收(移动你的手臂向身体的中心),绑架(移动你的手臂远离你的身体)的中心旋转,加西亚说。
“你的肩膀援助的姿势利用肩胛骨,(他们主要的肌肉组织)在许多运动,如棒球、网球和游泳。弱点或受伤在这些肌肉和关节可以让这些运动和日常任务困难,”他解释说。
试试这20分钟坐在阻力带锻炼给你的肩膀肌肉一些薄层色谱。所有你需要的是一个光电阻带与处理。加西亚建议初学者先2套10到12套/移动。当你变得更强,你可以增加3套15代表并切换到一个更重的乐队。
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
1。坐在侧肩提高
侧肩提高火车内侧的肩膀,用于提高手臂从体侧,加西亚说。
集
2
代表
10
身体的一部分
肩膀
- 坐在椅子上,运动箱或长椅上双脚双脚与臀部同宽。下把你抵抗弯曲你的脚,你的脚保持在中心的阻力带。在每只手执一柄身体两侧。
- 保持你的手臂伸直,背部直立,支撑你的核心并向四面八方抬起你的双臂,直到他们达到肩高。
- 慢慢地降低你的双臂置于身体两侧。
- 做10到12套。
2。坐在单臂开销新闻
肩膀新闻作品的所有三个头肩膀,包括你前(前),后(后)和横向(侧)三角肌,加西亚说。
集
2
代表
10
身体的一部分
肩膀
- 坐在椅子上,运动箱或长椅上双脚的左端阻力带在地上。持有其他处理你的右手在你的肩膀上。
- 保持你的背部直立和核心支撑,按你的右臂开销,完成你的耳朵和你的二头肌。
- 降低你的手臂回到起始位置。
- 做10到12套,然后转换立场。
3所示。坐在前面的肩膀提高
前面提出了培训前(前)的肩膀。侧举,前面提出援助在稳定你的肩膀和防止错位肱骨头的负荷下,加西亚说。
集
2
代表
10
身体的一部分
肩膀
- 坐在椅子上,运动箱或长椅上双脚双脚与臀部同宽的中心阻力乐队,处理每一只手扶在身体两侧。
- 保持你的手臂伸直,背部直立,支撑你的核心,举起你的手臂在你面前,直到他们达到肩高,掌心向下。
- 慢慢地降低你的手臂回到起始位置。
- 做10到12套。
4所示。开销带扯断
与传统带扯断,头顶的乐队拉开强调使用你的大圆,rectagular-shaped的肩膀肌肉,这是你的背阔肌(大型背部肌肉),加西亚说。大圆肌事实上,被称为“小lat,”根据美国健身协会。
“我建议培训你的肩膀在他们所有的联合作用来帮助移动和力量,”他说。
集
2
代表
10
身体的一部分
肩膀
- 坐在椅子上,运动箱或长椅上双脚双脚与臀部同宽。持有阻力带的一端打开与肩同宽,双手各开销,掌心向前。
- 与你的背部直立,核心支撑,掌心向前,把乐队分开两边的你的身体,降低你的手臂肩膀高度。
- 把你的手臂开销回到起始位置。
- 做10到12套。
5。带扯断
的带扯断目标你的上背部和肩部肌肉,维持良好的姿势是很重要的。
集
2
代表
10
身体的一部分
肩膀
- 坐在椅子上,运动箱或长椅上,电阻的一端带在每个手打开与肩同宽。抬起你的手臂直在你面前和你掌心向下,关节面朝前。
- 保持你的手臂和手腕直,把乐队分开广泛交叉于胸前,肩胛骨画在一起。拉尽可能宽,同时保持良好的姿势。
- 缓慢释放乐队将双臂回到起始位置。
- 做10到12套。
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