练习以保持肩膀向后拉

姿势往往由于花在电脑前蹲在电脑前，在沙发上或局限于椅子时，姿势往往会崩溃。当你锻炼身体时，你有最好的意图，但是击中健身房抵消坐着的时间，也可以努力反对你的姿势。你在镜子中看到的肌肉 - 即胸部，腹肌，二头肌和肩部的前线 - 以你的上层，中下后为代价，你将增强圆形的前瞻性。

这是一个简单的修复，但 - 包括在锻炼和停机期间定期移动，以保持肩膀向后拉。在加强后倾角，梯形和菱形时，您将增加胸部灵活性。

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您的第一份业务是加强肩膀的背部，称为后倾角。您还希望培训称为梯形的大型菱形上背部肌肉和菱形，位于肩胛骨后部并负责肩胛缩回。

将其中的几种进入常规肩部锻炼或背部锻炼集成，最多可达8套8到12次重复。

使用杠铃，哑铃或电缆进行执行后倍细行。每个版本的许多变化都存在，但其中任何一个都是将肘部保持垂直于身体，以便强调肩部的背面。这一举动主要使用后倾角，以及菱形和螺旋形斜拉皮氏素援助。

移动1：后哑铃行

在倾向于45度的锻炼台上，俯卧或胃下来。在每只手中握住哑铃，让你的手臂挂在地板上。当您将上背部和后肩挤在一起时，将肘部拉回弯曲，符合您的肩膀。释放完成一个代表。

移动2：后杠铃行

用宽阔的握把握住杠铃，然后从臀部向前倾斜，直到背部平行于地板。弯曲你的肘部将杠铃拉向上胸部 - 肘部喇叭喇叭。延长您的肘部以完成重复。

移动3：后部电缆行

坐直在一个带有条形附件的坐滑轮站。用宽大的握把握住杆，然后将其拉到胸部，然后将肩胛骨挤在一起。保持肘部平行于地板并指向房间的侧面，以最佳瞄准上背部和肩部。

哑铃或电缆机可帮助您执行这项工作。它有助于您培训肩部仍然缩回，因此您可以站立更高，更直。

移动1：后哑铃飞行

躺在倾斜的长凳上，坐落在45度。在每只手中握住哑铃，让您的手掌彼此面对。在你的肘部有轻微的弯曲，敞开手臂，广泛地将肩胛骨挤在一起。将手臂放回后一起完成一个代表。

移动2：后电缆速度

面对双滑轮机，脚部种植臀部距离。掌握右手右侧滑轮的手柄，右手左侧滑轮的手柄。电缆将交叉。稍微回到电缆中感到张力。打开你的手臂，将肩胛骨挤在一起。保持直线臂，在肘部中具有轻微的柔软性。暂停，并释放开始。

Y升级也通过正式名称所知：易于肩胛缩回。在没有轻哑铃的情况下执行或没有轻微的哑铃是简单的。这一举动可以每天完成，因为它是关于功能强度，不会过度征收肌肉。

1. 躺在垫子上你的肚子上。当你的手臂伸展宽而在你的头上时，伸展你的腿，所以你看起来像字母“Y”。
2. 当你慢慢提升你的手臂，头部，胸部和肩部的肩膀时，保持双腿和脚的顶部连接到地板上。通过将肩胛骨挤在一起，尽量保持与头部相同的高度相同的臂。
3. 暂停计数或两个，然后缩小到一个重复。

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打开并伸展胸部的前侧撤消前进圆形姿势，并训练肩膀以保持更加集成的背部。这些每天多次移动，以密封这些益处。

移动1：胸部开口伸展

紧身胸部肌肉可以限制你保持肩膀的能力。用胸部开口伸展伸展这些肌肉。

怎么做：躺在圆形枕头，稳定的球或锻炼长凳上。将你的手臂放到房间的两侧，让他们悬挂开放，以释放胸部的肌肉。只要它不会产生太强烈的感觉，可以保持每只手的重量来增加伸展。保持20到30秒。

移动2：易于眼镜蛇

这易于眼镜蛇延伸紧绷的腹部肌肉，可以限制你保持肩膀的能力。

怎么做：首先在地板上第一个腹部，你的腿延伸到你身后。将双手与腋窝的折痕对齐，并挤压肘部的肘部。抬起你的脸，胸部和肩部。手中的重量很小 - 让你的肩膀挤压举起工作。保持20到30秒。