单脚站立听似缓缓缺平衡,这可能是相当挑战
有许多原因 人可能很难平衡 单腿说Winnie Yu,DPT,CPT理疗师求解处理纽约市最常用部分包括:
偏偏忽略平衡训练 对健康体和强或强同样重要心电图处理.并保持自主性并避免下降(随年龄变常见性)。
想要学习如何提高单腿平衡5次练习能帮助你单脚稳健
警告
严重平衡问题或医疗条件可能妨碍平衡能力时,先与医生讲后演平衡演练.
5次最优练习帮助你构建单行平衡
看最优结果平衡, 目标执行每日以下演练因你只使用自身体重(或光阻) 每日做完全安全
如何将动作整合到常例程
考虑添加这些练习作为你工作的一部分热身提高肌肉激活和血液流到你脚踝、膝盖和臀部轮廓上,
yu说,你也可以偷偷溜进工作日 打破计算机长时间闲置这不仅有利于平衡 并带更多血液流到你的腿上 帮助你远离僵硬臀部
类似地,你也可以选择做这些作为早晨例程,
试想为您工作并坚持它:你保证立即看到平衡增益
开工带安克反转
单脚平衡能力受限 如果你脚踝弱
训练帮助提高脚踝强度和稳定性肌肉在移动中有效 并降低你反转脚扭风险
并称侧脚扭伤 反向伤害是最常用的脚扭类型哈佛卫生出版社.问题出现时脚踝旋转内向
反转剖面可损害外部脚踝(即连接骨骼的纤维组织带),包括前端 talofibularliament、caleopibulalligament和后端talofibulalligament
通过带子遍历增强脚踝外肌肉,你可帮助消除脚踝向内滚动并造成伤害的风险
- 起步时先坐椅子 带小带环绕脚下
- 保持双脚波段分治波段
- 以一脚固定在地上作为锚脚旋转另一脚前向外转转(离锚脚远转)以对抗波段阻抗
- 做十位代表,反向重复
小技巧
确定运动从脚踝传来 而不是整条腿 优说
二叉安克倒置
相似带脚步遍历演健壮稳定脚踝.带反向运动(包括转动脚,使唯一面部内向)瞄准内脚踝肌肉
将两者都输入日常程序对健康脚踝并因此改善平衡至关重要
结合带反转和带常数演练,你可以提高支持下肢内外侧的肌肉强度
- 起步时先坐椅子 带小带环绕脚下
- 跨一条腿对另一条腿 保持两脚间带的紧张
- 旋转顶脚离锚脚(即贴在地上)反对波段阻抗
- 做十位代表,反向重复
3级Tibialis波塞里加球
提高脚跟运动增强tibialis后部肌肉的强度
肌肉帮助平面图脚转转脚步 并稳定脚口
通过建立下肢强度和稳定性,你搭建自己以争取更好的单方平衡
yu补充道:“用球进一步演练确保大脚趾和小脚趾之间的适当权值分布并避免补滑脚踝”。
- 开始站网球或曲棍球
- 轻轻地从后脚间挤球, 并同时保持接触 大脚尖和小脚尖到地上, 举起高跟鞋离地
- 10到15代表
4级单行通通
yu说,通过加取权上体动态构件,单腿演练真正挑战平衡和稳定
原因如下:哑铃从侧到侧,你质量中心向不同方向移动,她说表示你核心下身必须超时工作以保持稳定并避免摇摆或下降
一开始,你做运动时 可能感到有点不稳没关系慢慢来随时间推移 并照常操作 下坡平衡和稳定将提高
- 起步时先按一按哑铃并站立双脚相距
- 移重右移左脚离地
- 抓取核心和右腿内脏
- 右膝弯曲 左脚从臀部向前转转 并稍微举起左腿
- 保持小脚趾大脚脚跟对地以组成三叉式姿势
- 慢控制,从侧到侧传递哑铃
- 做十位代表并切换边框
5级单列死载
顶级棒打你的运动棒单脚吊车高层次演练同时实现许多事物:它们同时增强你的脚踝、膝盖、臀部和核心复合性,Yu说。
并极有利于建立更好的单方平衡假肢运动反向运动时 挑战核心下身 包括四肢骨盆 保持坚固稳定 优说
一旦你掌握体重运动,单脚起重最终可以通过增加重量来提高强度和平衡挑战而提高,她补充道:
- 起步时站立 前后带隔开
- 移重右脚并举左脚离地
- 右膝弯曲 左腿同时回转对齐运动继续倾斜直到后备箱和后腿并行
- 帮助稳定骨盆和托尔索, 支持核心并展开你立腿的臀部肌肉(思想: 挤压你的臀部脸部) 通过运动运动
- 低脚返回起始位置
- 做十位代表,反向重复
小技巧
优说道 整件运动保持光滑 不从上下舍入
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